Практика "Анти-выгорание"

20-минутная йога для восстановления нервной системы, снятия мышечного напряжения и включения. Помогают снизить тревогу, вернуть контакт с телом и выстроить внутреннюю опору. Каждая практика: — для всего тела с разными акцентами: мобильность, баланс, расслабление, гибкость, сила — мягкое движение, дыхательные техники и практики релаксации — подходит для любого уровня Через внимание к себе учимся замечать усталость раньше, чем она превращается в выгорание. С заботой и любовью, учимся выбирать себя, возвращаем энергию, спокойствие и внутреннее тепло. Осенью световой день короче, уровень энергии снижается, а задач становится только больше. Важно не доводить себя до истощения, а иметь под рукой простые и работающие инструменты восстановления. Курс построен на мягких актах/активной заботы о себе: мягкое движение, дыхание и внимание к телу. – Помогают снизить фоновую тревожность. // усталость, истощение, апатию – Восстанавливают баланс нервной системы – Возвращают энергию без перегрузки. Если усталость уже накопилась — практики поддержат и помогут восстановиться. Если ещё нет — помогут не выгорать и беречь ресурс. Что даст курс – Навык слышать сигналы тела и вовремя отвечать на них. – Простые практики, которые реально восстанавливают (20 минут = как мини-отпуск). – Энергию и устойчивость, чтобы жить без «качелей» от усталости к выгоранию. – Новую привычку заботиться о себе качественнее и регулярнее. Точка А – Усталость, которая не уходит даже после сна. – Ощущение «дел много, а сил всё меньше». – Раздражение или апатия, потеря интереса к жизни. – Напряжение в теле, головные боли, сбитый ритм сна. – Привычка игнорировать усталость ради дел. Точка Б – Умение останавливаться и восстанавливаться. – Спокойное дыхание, мягкое тело, глубокий сон. – Возвращается энергия и интерес к жизни. – Чувство: «я слышу себя и знаю, что мне нужно». – Забота о себе встроена в повседневность. Этот курс для вас, если вы: – Чувствуете усталость, даже если формально «отдохнули». – Ловите себя на раздражении или апатии. – Хотите научиться слышать сигналы тела и бережно на них отвечать. – Ищете практики, которые дают энергию без перегрузки. – Хотите вернуть радость и вкус к жизни. Для кого: для тех, кто чувствует усталость и потерю сил; для тех, кто привык игнорировать себя и «тянуть до конца»; для тех, кто хочет научиться останавливаться вовремя и восстанавливаться без чувства вины; для тех, кто понимает, что тело — это первый и главный ресурс. Внутри курса — движение, дыхание, медитация: 9 видео-практик по 20 минут — погружение: полезные материалы, ритуалы недели и поддержка комьюнити — поддержка: обсуждения и активности внутри комьюнити единомышленников О преподавателе Дарья Григорьева Сертифицированный преподаватель йоги и медитаций направлений jivamukti, хатха и аштанга-йоги — более 13 лет практики и 10 профильных обучений — топ-студии Москвы, практики для Nike и других брендов Практики 01. Тепло внутри Мягкая утренняя практика с суставной гимнастикой и дыханием. Лёгкое включение тела, тонус и ощущение тепла изнутри. 02. Укрепляем корни Асаны стоя и баланс, работа со стопами и ногами. Сила, устойчивость и внутренняя опора. 03. Как я сегодня? Вечерняя мягкая практика с элементами МФР (работа с мышечно-фасциальным расслаблением). Снятие усталости и лёгкое обновление энергии. 04. Присутствие Динамичная виньяса: дыхание ведёт движение. Бодрость, ясность и собранное внимание. 05. Пространство для дыхания Фокус на раскрытии груди и плеч, дыхательные техники пранаямы. Свобода дыхания и снижение тревожности. 06. Сила без напряжения Осознанное укрепление центра и спины через стабильные асаны. Уверенность, поддержка и внутренняя сила без перегрузки. 07. Отпускаем груз дня Восстановительная вечерняя практика с элементами restorative йоги. Расслабление, отпускание стресса и подготовка ко сну. 08. Гибкость и лёгкость Йога на раскрытие тазобедренных и позвоночника, мягкие растяжки. Свобода движения и ощущение лёгкости. 09. Внутреннее тепло и ресурс Инь-йога и restore-подход из Jivamukti: глубокое расслабление и интеграция. Наполненность, баланс и чувство ресурса. Данная практика является первой из курса.