ТРЕВОЖНО? Попробуйте эту простую практику

Регуляция вместо борьбы. Учимся замечать сигналы тела, замедлять дыхание, отпускать избыточное напряжение и возвращаться в «здесь-и-сейчас» без усилия. Точка А: беспокойные мысли, «шум в голове», напряжение в шее и груди, поверхностное дыхание, проблемы со сном, ощущение, что “нервничаю, не успеваю”. Точка Б: ровный фоновый уровень спокойствия, заметно более глубокое дыхание, мягкое тело без зажимов, 1–2 микроритуала в день, лучшее качество сна, чувство опоры и ясности в повседневности. Этот курс для вас, если вы: — ощущаете напряжение, «фоновые» переживания, скачки внимания и усталость — хотите перестать «тушить пожары» и научиться мягко регулировать состояние — ищете короткие практики, которые легко встроить между делами — хотите спокойнее спать, легче просыпаться и чувствовать устойчивость в течение дня Татьяна Кошкарова – Ведущий преподаватель Jivamukti Yoga в России. Преподает более 12 лет. ГЛАВНОЕ о курсе: – Снижаем фоновую тревожность через дыхание, мягкое движение и работу с вниманием – Обучаемся саморегуляции: простые техники, которые дают результат в реальной жизни – Выстраиваем ритуалы: в любое время дня, чтобы стабилизировать и настроить свое состояние Внутри курса — движение, дыхание, медитация: 9 видео-практик по 20 минут — погружение: полезные материалы, ритуалы недели и поддержка комьюнити — поддержка: обсуждения и активности внутри комьюнити единомышленников Короткие 20-минутные занятия для тела и нервной системы. 3 практики в неделю (9 практик) помогают снизить тревогу, вернуть контакт с телом и выстроить внутреннюю опору. Каждая практика: — для всего тела, но с разными акцентами: мобильность, баланс, расслабление, сила — включает мягкое движение, дыхательные техники и короткую медитацию/шавасану — подходит для утреннего запуска или вечерного расслабления