7 упражнений «бабочка», которые действительно работают

Баттерфляй не обязательно должен быть средством выживания. Большинство пловцов воспринимают баттерфляй как «болевой удар». Жжение в руках. Спазмы в ногах. Ритм сбивается на полпути. Но вот правда: когда вы научитесь держать голову опущенной и направленной вперёд и мощно работать грудью, баттерфляй станет плавным, быстрым и эффективным. В этом видео я покажу вам, как перестать тратить энергию с помощью того, что я называю «китовой баттерфляй» — когда всё тело просто следует за руками без ритма и силы — и начать двигаться вперёд с ритмом, похожим на скольжение по волне. Мы шаг за шагом разовьём упражнения, которые помогут вам развить связь между грудью и бёдрами и научат вас плавать в стиле баттерфляй: ✅ Руки на бёдрах, трубка, гребок ногой ✅ Отжимания гребком ногой баттерфляем на двух досках ✅ Отжимания гребком ногой баттерфляем на веслах ✅ Руки вытянуты в захвате с гребком ногой ✅ Баттерфляй с мощным рывком вниз (без восстановления) ✅ Полный гребок ногой с трубкой ✅ гребок ногой с веслами и трубкой Вы также научитесь правильному ритму дыхания и тому, как грудь и бёдра танцуют вместе, создавая скорость. Освоив это, вы перестанете ощущать себя тяжёлым — баттерфляй станет самым мощным ритмом в плавании. Это подходит не только элите. Будь вы опытный пловец, готовящийся к отборочным соревнованиям, юниор, борющийся за свой первый проход в JO, или мастер, который не хочет довольствоваться медленным гребком, эта схема даст вам основу. 🔥 Сделайте следующий шаг в плавании: 👉 Присоединяйтесь к Swim Accelerator — здесь вы найдёте все необходимые программы, вопросы и ответы в режиме реального времени и инструменты для обучения, которые изменят ваш стиль плавания:
👉 Получите своего карманного тренера AI Swim Pocket Coach — круглосуточного тренера в вашем кармане, который будет разрабатывать комплексы, отвечать на вопросы и направлять ваши тренировки:
👉 Подпишитесь на меня в Instagram, чтобы получать ежедневные советы по плаванию, видео и закулисные тренировки:   / betweenlaps   Если это помогло, напишите в комментариях, какое упражнение баттерфляем вы собираетесь попробовать на этой неделе, — и не забудьте подписаться, чтобы не пропустить следующий прорыв. ================================= Главы 00:00 - Почему баттерфляй кажется невозможным (пока это не так) 01:11 - Зачем меня слушать 02:20 - Основная идея: голова вниз, грудь вперёд 04:38 - Упражнение 1: руки на бёдрах, трубка, баттерфляй 05:44 - Упражнение 2: удар ногой с двумя досками вниз 06:49 - Упражнение 3: удар ногой с двумя веслами вниз 07:48 - Упражнение 4: руки вытянуты в захвате, баттерфляй 08:50 - Упражнение 5: баттерфляй с силовой тягой вниз (без выхода) 09:50 - Упражнение 6: баттерфляй с трубкой 10:53 - Упражнение 7: Баттерфляй с веслами и трубкой 11:44 - Дыхание, ритм и танец «хип-хоп» 13:36 - Почему это работает 15:02 - От борьбы к плаванию #баттерфляй #плавайбыстрее #советыпоплаванию #тренировкипоплаванию #соревновательноеплавание #ускорительплавания #мастер-плавание #плаваниевозрастнойгруппы #тренерпоплаванию #техникаплаваниябаттерфляем