ЧТО Я ЕМ за день? Простое меню на 1500ккал

Привет! Я Оля — нутрициолог и фудблогер, и в этом видео я делюсь примером рациона на день: что ем сама интуитивно Все блюда — простые, вкусные и подходят для похудения, здорового питания и просто тех, кто хочет есть осознанно 💛 ✨ Обязательно попробуйте мои авторские рационы для похудения: ✅ с пошаговыми инструкциями ✅ удобными списками покупок ✅ и уже просчитанными КБЖУ С ними вам не придётся ломать голову, что готовить и как питаться, чтобы худеть без диет. 🔗 Переходите по ссылке и выбирайте меню, которое подойдёт именно вам: 👉
ТАЙМКОДЫ: 0:18 Гранола 2:10 Чиа пудинг 3:31 Готовые рационы для похудения 3:57 Обед 6:11 Ужин 🥣 Завтрак: чиа-пудинг с гранолой и йогуртом • Домашняя гранола: – овсяные хлопья – 400 г – кешью – 150 г – семена тыквы – 50 г – кокосовое масло – 30 г (2 ст.л.) – мёд – 50 г – какао – 2 ч.л. • Чиа-пудинг: – греческий йогурт 10% – 120 г – семена чиа – 2 ст.л. (~15 г) • Дополнительно: – клубника – 150 г – сушёный кокос – 5 г – гранола – 40 г ⸻ 🍝 Обед: паста с говядиной и моцареллой • Говядина (нежирная мякоть) – 400 г • Лук – 1 шт. (~100 г) • Томат (свежий или консервированный) – 240 г • Макароны из твёрдых сортов пшеницы – 200 г (в сухом виде) • Масло (гхи или другое) – 10 г • Моцарелла – 130 г • Соль, специи – по вкусу Порция - 290г 🥒 Ужин: кабачковые оладьи с чесночным соусом • Кабачок – 1 шт • Яйцо – 1 шт. • Мука из твёрдых сортов пшеницы – 2 ст.л. (~36 г) • Масло гхи – 1 ч.л. • Соль, специи – по вкусу Соус: • Греческий йогурт 10% – 2 ст.л. (~50 г) • Чеснок – 2 зубчика • Итальянские травы – по вкусу • Соль – щепотка 💛💙 Мой другой канал -    / @olyapinsua   ✅ Программы питания для похудения –
  / olya_pins  
olyapins@gmail.com