Жесткая тренировка «МЕРФИ» не для слабых за 33 минуты🔥 ! #рекомендации

Тест Мёрфи (Murph Challenge) — это известный кроссфит-комплекс, посвящённый памяти американского морского пехотинца Майкла Мёрфи. Он выполняется в такой последовательности: 1. Бег 1 миля (1600 м) 2. 100 подтягиваний (на турнике) 3. 200 отжиманий 4. 300 приседаний 5. Бег 1 миля (1600 м) 🔹 Все упражнения выполняются подряд, на время. 🔹 В классическом варианте тест проходит в бронежилете или жилете с утяжелением 9 кг для мужчин и 6 кг для женщин, но можно выполнять и без дополнительного веса. 🔹 Повторения (турник, отжимания, приседания) разрешается разбивать на подходы (например, 20 раундов по 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний). Главное — суммарно выполнить весь объём. Это очень интенсивный тест на силовую выносливость, кардио и ментальную стойкость. Его часто используют как соревновательный челлендж в кроссфит-сообществе и для проверки физической формы военных. #youtubeshorts