ШОК‼️ Он что реально это сделал? Тренеровка которая захватывает дух! #рекомендации

📋 Структура тренировки: 1. 400 метров бурпи с прыжком в длину • Самая тяжёлая часть. Бурпи включает приседание, отжимание и взрывной прыжок. Прыжок в длину делает упражнение ещё более жёстким. • Работает всё тело: ноги (прыжки), грудь и руки (отжимания), пресс и спина (кор держит движение). • 400 м — это очень большое расстояние, даже в медленном темпе нагрузка колоссальная. 2. 400 метров выпады • Основная нагрузка на квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра. • После бурпи ноги уже «горят», поэтому выпады идут как добивка. • Следи за техникой: спина прямая, колено передней ноги не выходит за носок. 3. 400 метров «медвежья походка» • Передвижение на четырёх конечностях с прямой спиной и согнутыми коленями. • Сильно включаются плечи, пресс, кора и ноги в статике. • Очень выматывает, особенно после выпадов. 4. 400 метров бег • Завершающий этап — кардио на «забитых» ногах. • Помогает восстановить дыхание, но даётся тяжело из-за усталости мышц. 🔥 Что в итоге: • Это полноценная круговая тренировка, развивающая выносливость, силу, взрывность и ментальную стойкость. • Можно делать один круг, либо несколько (2–3), но отдых между кругами 3–5 минут. • Очень похоже на кроссфит-челлендж или армейские тренировки. ⚠️ Советы: • Перед началом сделай разминку: 5–10 минут лёгкого бега, махи ногами, растяжку. • Если пробуешь впервые — сократи дистанции (по 100–200 м каждое упражнение). • Держи технику, иначе из-за усталости легко повредить колени или поясницу. #shortvideo #топ