ПОЛНОФУНКЦИОНАЛЬНАЯ домашняя тренировка | Сила всего тела, подвижность, выносливость | БЕЗ оборуд...

Перейдите по ссылке
, чтобы получить бесплатный пробный период и скидку 10% на первую покупку сайта или домена. Моя электронная книга и программа тренировок:
Мой аккаунт на Patreon:   / thebioneer   *** Привет, ребята! После относительного успеха моей последней полноценной тренировки, продолжение было логичным! Многие прокомментировали последнее видео, сказав, что хотят больше подобных. В частности, люди просили о функциональной тренировке, которую можно было бы выполнять дома, без инвентаря. В предыдущей программе были бег, ползание, лазание по веткам деревьев и многое другое. Эта же программа позволяет тренироваться прямо у себя в гостиной, в небольшом пространстве. Как и прежде, цель этой функциональной тренировки — развить не только силу, но и гипертрофию, выносливость, подвижность, проприоцепцию, равновесие, здоровую механику движений и многое другое. Я хочу показать, что подобные упражнения могут дать вам достойную стимуляцию — достаточную, чтобы увидеть реальный прогресс в силе. Но в то же время мы сосредоточимся на часто упускаемых из виду областях, таких как сила вращения и сила прямой руки. Одной из сложностей было обеспечить достаточную стимуляцию бицепсов и широчайших мышц спины без перекладины или гантелей. Это компромисс, но это, безусловно, лучше, чем ничего. Жим локтями поможет вам отвести плечи назад. Пуловеры с собственным весом укрепят широчайшие мышцы спины. А отжимания в положении «псевдопланш» могут значительно увеличить бицепс. Что делает эту программу функциональной, так это её цели. Регулярно выполняйте эту функциональную тренировку для всего тела, и вы улучшите свою реальную силу, двигательный интеллект, осанку и многое другое. Я думаю, это увлекательный и разнообразный способ тренировки. Что думаете, ребята? Дайте знать, если хотите увидеть больше полных тренировок! Полную программу вы можете найти ниже: 1 x 2 минуты Высокое поднимание колен | Отдых 30 секунд 1 минута Приседания Мобильность 1 минута Выпады Мобильность 1 минута Приседания Казак Мобильность 1 минута Вытягивание кисти крабом 1 минута Раскрытие плеч 1 x RPE6 Тяга к груди 2 x RPE7 Жим локтями | Отдых 30 секунд 2 x RPE8 Пуловер с собственным весом | Отдых 30 секунд 2 x RPE8 Отжимания на одной руке | Отдых 1-3 минуты 2 x RPE8 Отжимания согнувшись на лестнице | Отдых 1-3 минуты 2 x RPE8 Псевдоотжимания в положении «планш» | Отдых 1-3 минуты 2 x RPE7 Псевдоприседания «креветка» | Отдых 1-2 минуты 2 x RPE8 Сисси-приседания | Отдых 1-2 минуты 2 x 15 взрывных бёрпи | Отдых 2-3 минуты ГЛАВЫ ------------------ 00:05 - 100 подъемов (разминка) 02:40 - Упражнения на мобильность 09:34 - Упражнения на активацию 14:06 - Отжимания на одной руке 15:49 - Отжимания «согнувшись» на лестнице 17:58 - Псевдоотжимания в положении «планш» 19:06 - Псевдоприседания «креветка» 22:45 - Сисси-приседания 24:44 - HIIT-бёрпи 26:53 - Ходьба (заминка)