20 изометрических упражнений, которые может выполнять каждый (без оборудования)

⏩⏩⏩ Получите скидку 10% на гимнастические снаряды BaseBlocks при оформлении заказа по этой ссылке:
✳️
✳️ Промокод: MINUS20 на скидку 20% на весь ассортимент магазина! Вы также можете подписаться на меня здесь: Instagram:   / minusthegym   Facebook:   / minusthegym   Цените мои советы по фитнесу и питанию и хотите поддержать мой канал? PayPal — это быстро и просто. Мы будем рады любым пожертвованиям, как большим, так и маленьким:
Спасибо! ❤️ В этом видео я показываю 20 различных изометрических упражнений, которые можно использовать по-разному. При желании вы можете выполнить все 20 упражнений (по одному подходу каждого) в рамках одной изометрической тренировки на всё тело или выбрать упражнения, которые хотите включить в собственную программу. Преимущество изометрических упражнений заключается в том, что они, как правило, укрепляют мышцы кора сильнее, чем традиционные изотонические упражнения (когда ваши суставы подвижны). Изометрические упражнения также обеспечивают большую стабильность и, как правило, лучше укрепляют соединительные ткани. Некоторые исследования даже пришли к выводу, что изометрические упражнения эффективнее изотонических: при изометрических упражнениях активируется 95,2% мышц, по сравнению с 88,3% мышц при эксцентрической фазе и 89,7% мышц при концентрической фазе. Выполняя эти упражнения, не спешите, принимайте позу и чувствуйте сокращение мышц, как я описываю. Удерживайте позу как можно дольше, стараясь максимально сокращать мышцы, сохраняя при этом правильную технику. Обычно я стараюсь удерживать позу 20–30 секунд, но в некоторых упражнениях, таких как вариации планки, я выдерживаю её несколько минут. Приятных упражнений! -Райан ––––––––––––––––––––––––––––––––– Lightness от Nomyn   / nomyn   Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Бесплатное скачивание/прослушивание:
Музыка предоставлена ​​Audio Library    • Lightness – Nomyn (No Copyright Music)   –––––––––––––––––––––––––––––––