🌶 30-минутная домашняя тренировка для нижней части тела | Тонированные ноги и ягодицы: прямые под...

Сегодня мы проведём 30-минутную тренировку нижней части тела — ног, ягодиц, квадрицепсов, бёдер и бицепсов бедра — дома с гантелями. Быстро, с удовольствием и интенсивно! Сегодня мы будем делать сеты, повторяя каждое упражнение по 3 раза. РЕКОМЕНДУЕМАЯ 5-МИНУТНАЯ РАЗМИНКА:    • 5 Min Warmup Routine For Home | No Jumping...   РЕКОМЕНДУЕМ НЕ ПОВТОРЯТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:    • Intense 30 Min Legs & Glutes Workout at Ho...   ОДЕЖДА И ИНВЕНТАРЬ:
Для этой тренировки нижней части тела я буду использовать следующие гантели: 2 x 11,5 кг 2 x 16 кг ЭЛАСТИЧНАЯ ЛЕНТА [ПО ЖЕЛАНИЮ] СТУЛЬ/СКАМЬЯ Эту тренировку нижней части тела мы будем выполнять в следующем формате: 40 секунд на упражнение 10 или 20 секунд перерыв 30 секунд перерыв после каждого круга Как всегда, таймер — это лишь рекомендация. Не стесняйтесь ставить тренировку на паузу и не торопиться. Следите за тем, чтобы таз оставался в нейтральном положении во время тренировки (не выпячивайте ягодицы!). Во всех упражнениях держите корпус в напряжении. Спасибо, что присоединились, и надеюсь, вам понравилась эта тренировка! Если у вас есть вопросы, пожалуйста, напишите мне в комментариях ниже. V ПАРТНЕРСКИЕ ССЫЛКИ: 📍 Купить мой топ, шорты и гантели здесь:
📍 Купить мои ГАНТЕЛИ И ПЕРЧАТКИ на моем Amazon Store:
📍 Гири/гантели YBell (КОД СКИДКИ: Vera10)
📍 Рекомендации и экипировка не на Amazon:
30-минутная тренировка НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА с гантелями | Стройные сеты для ног и ягодиц | Подробности тренировки: 00:00 ВСТУПЛЕНИЕ ПРИСЕДАНИЯ С ЧЕМОДАНОМ 1/3 ПРИСЕДАНИЯ С ЧЕМОДАНОМ 2/3 ПРИСЕДАНИЯ С ЧЕМОДАНОМ 3/3 РЕВЕРС ВЫПАД ВПРАВО 1/3 РЕВЕРС ВЫПАД ВЛЕВО 1/3 РЕВЕРС ВЫПАД ВПРАВО 2/3 РЕВЕРС ВЫПАД ВЛЕВО 2/3 РЕВЕРС ВЫПАД ВПРАВО 3/3 РЕВЕРС ВЫПАД ВЛЕВО 3/3 СУМО ПРИСЕДАНИЯ 1/3 СУМО ПРИСЕДАНИЯ 2/3 СУМО ПРИСЕДАНИЯ 3/3 РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА (РДТ) 1/3 РДТ 2/3 РДТ 3/3 ТЯГА К БЕДРУ 1/3 ТЯГА К БЕДРУ 2/3 ТЯГА К БЕДРУ 3/3 БОЛГАРСКАЯ Приседания в шпагат с правой ногой 1/3 Болгарские приседания в шпагат с правой ногой 2/3 Болгарские приседания в шпагат с правой ногой 3/3 Болгарские приседания в шпагат с левой ногой 1/3 Болгарские приседания в шпагат с левой ногой 2/3 Болгарские приседания в шпагат с левой ногой 3/3 Боковой пульсирующий толчок правой ногой 1/3 Боковой пульсирующий толчок левой ногой 1/3 Боковой пульсирующий толчок правой ногой 2/3 Боковой пульсирующий толчок левой ногой 2/3 Боковой пульсирующий толчок правой ногой 3/3 Боковой пульсирующий толчок левой ногой 3/3 Обратные скандинавские сгибания 1/3 Обратные скандинавские сгибания 2/3 Обратные скандинавские сгибания 3/3 ЗАМИНКА КОНТАКТЫ (только для деловых запросов): fashioneatstravel@gmail.com INSTAGRAM:   / vera.laro   TIKTOK:   / vera.laro   PINTEREST:   / veralarofit   #VeraLaRo #тренировкадлянижнейчаститела #деньдляног Не забудьте подписаться:
🎯 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любых новых тренировок. Тренировки на этой странице — это мои собственные тренировки, которые мне помогли, но они могут подойти не всем. Вся информация, представленная на этой странице, предназначена исключительно для образовательных и информационных целей. Выполнение любых упражнений или тренировок, представленных на этой странице, осуществляется на ваш страх и риск.