➜ Эта тренировка стоя сжигает ЖИР НА ЖИВОТЕ быстрее, чем когда-либо!

⚠ Ознакомьтесь с нашим веб -сайтом для бесплатных персонализированных тренировок, советов по питанию и упражнений. Посетите
Сколько физических упражнений требуется, чтобы потерять жир живота? Рекомендуется, чтобы вы занялись 75 минутами напряженных аэробных упражнений, 150 минут умеренной аэробной активности или сочетание двух в неделю, если вы хотите потерять жир на животе. Инструкции советуют распространять эту деятельность в течение недели. Еще больше активности окажет положительное влияние на ваше здоровье. Взрослые должны участвовать не менее 30 минут аэробной активности умеренной интенсивности пять дней или более в неделю, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сеансов (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные упражнения чаще в течение недели. Минимум два раза в неделю упражнения по силе также рекомендуется CDC и ACSM. Эти упражнения должны нацелиться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и ядро, привлекая все основные мышечные группы. Министерство здравоохранения и социальных служб США предполагает, что минимум 300 минут упражнений средней интенсивности может потребоваться еженедельно для снижения массы тела на 5% или более или для поддержания вашего недавнего снижения веса. Временные метки 00:00 - рука боковой изгиб L 01:05 - рука боковой изгиб r 02:05 - Качели на фигурист 03:05 - боковые качели и колене поднят l 04:05 - боковые качели и колено 05:05 - перекрестное колено до ноги 06:05 - скручивание колена 07:05 - Сторонний шаг веревки 08:05 - Приседания плио на грудной мух 09:05 - передний удар 10:05 - Стоящий боковой удар 11:05 - Половина плито -приседания 12:05 - Диагональный изгиб 13:05 - ударить шаг вперед 14:05 - Руки держатся 15:05 - боковой удар ноги. 16:05 - Стоящий фронтальный вращение бедра 17:05 - Праздничная тяга бедра 18:05 - Наклоны скручиваются высоким коленом и ударом 19:05 - Двойной диагональный доход 20:05 - подъем для приседа 21:05 - Чередующая тяга колена 22:05 - высокий колен 23:05 - Покач на боковом шаге 24:05 - чередующиеся коленные колен 25:05 - спереди и боковое колено привод 26:05 - Поднимите колено Джек 27:05 - руки с изгибом выше 28:05 - Выйдите из бокового изгиба l 29:05 - Выйдите из бокового изгиба R