➜ Сжигаем жир на животе за 2 недели ➜ 30-минутная тренировка стоя для достижения результата

⚠ Ознакомьтесь с нашим веб -сайтом для бесплатных персонализированных тренировок, советов по питанию и упражнений. Посетите
Сколько физических упражнений требуется, чтобы потерять жир живота? Рекомендуется, чтобы вы занялись 75 минутами напряженных аэробных упражнений, 150 минут умеренной аэробной активности или сочетание двух в неделю, если вы хотите потерять жир на животе. Инструкции советуют распространять эту деятельность в течение недели. Еще больше активности окажет положительное влияние на ваше здоровье. Взрослые должны участвовать не менее 30 минут аэробной активности умеренной интенсивности пять дней или более в неделю, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сеансов (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные упражнения чаще в течение недели. Минимум два раза в неделю упражнения по силе также рекомендуется CDC и ACSM. Эти упражнения должны нацелиться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и ядро, привлекая все основные мышечные группы. Министерство здравоохранения и социальных служб США предполагает, что минимум 300 минут упражнений средней интенсивности может потребоваться еженедельно для снижения массы тела на 5% или более или для поддержания вашего недавнего снижения веса. Временные метки 00:00 - двойное до колена до Toe Touch 01:05 - ветряная мельница 02:05 - Стук с боковыми прыжками 03:05 - Ветряная мельница для тела 04:05 - стоящий кружок 05:05 - Помощные вихри 06:05 - праздничные коленные диски 07:05 - Стоящий боковой хруст 08:05 - стоящий тазовый наклон 09:05 - Два переднего падения 10:05 - сгибание из бицепса из стороны в сторону 11:05 - Утка и боковой удар 12:05 - шаг Арчер 13:05 - раскатывание диагональных достижений 14:05 - между ногами бросает боковой удар 15:05 - боковые изгибы балерины 16:05 - боковой слайд 17:05 - стоящий боковой хруст локоть до колена l 18:05 - стоящий боковой хруст локоть до колена r 19:05 - Back Wick Overhead Press 20:05 - Sumo Sadfat and Side Comp 21:05 - поворот и поворот 22:05 - Постоянный воздушный велосипед 23:05 - ты приседание 24:05 - боковые кризис 25:05 - Двойной поворот с высоким коленом 26:05 - Подостные шаги по плаванию 27:05 - Половина приседа 28:05 - подъем колена вращения рук 29:05 - удары по боковым выпадам