Укрепите и подтяните верхнюю часть тела с помощью этой 30-минутной тренировки на плечи, спину и бицепсы! Используя только гантели, мы проработаем все ключевые мышцы для более сильной и рельефной верхней части тела. Идеально подходит для наращивания мышечной массы и ощущения силы дома — давайте тренироваться! #наращиваниемышцы #силоваятренировкадляженщин #тренировкаплечей ________ ТРЕНИРОВКИ Выполняйте по 3 подхода каждого упражнения: Подходы 1 и 2: 40 секунд работы/20 секунд отдыха. Подход 3: 30 секунд работы/30 секунд отдыха между упражнениями Я использовал подход с гантелями 4 кг / 9 фунтов + 6 кг / 13 фунтов + 8 кг / 17,5 фунтов + 10 кг / 22 фунта, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. ______________________________________ Подход 1 1️⃣Жим Арнольда сидя | 6 кг/13 фунтов 1️⃣Жим Арнольда сидя | 6 кг/13 фунтов 1️⃣Жим Арнольда сидя | 8 кг/17,5 фунтов Подход 2 2️⃣Тяга гантелей с поддержкой (левая сторона) | 8 кг/17,5 фунтов 2️⃣Тяга гантелей с поддержкой (правая сторона) | 8 кг/17,5 фунтов 2️⃣Тяга гантелей с поддержкой (левая сторона) | 8 кг/17,5 фунтов 2️⃣Тяга гантелей с поддержкой (правая сторона) | 8 кг/17,5 фунтов 2️⃣Тяга гантелей с поддержкой (левая сторона) | 8 кг/17,5 фунтов 2️⃣Тяга гантелей с поддержкой (правая сторона) | 8 кг/17,5 фунтов 2️⃣Тяга гантелей с поддержкой (левая сторона) | 10 кг/22 фунта 2️⃣Тяга штанги с поддержкой (правая сторона) 10 кг/22 фунта Подход 3 3️⃣Пулловер | 6 кг/13 фунтов 3️⃣Пулловер | 6 кг/13 фунтов 3️⃣Пулловер | 8 кг/17,5 фунтов Подход 4 4️⃣Концентрированные сгибания рук | 4 кг/9 фунтов 4️⃣Концентрированные сгибания рук | 4 кг/9 фунтов 4️⃣Концентрированные сгибания рук | 6 кг/13 фунтов Подход 5 5️⃣Боковые разведения | 4 кг/9 фунтов 5️⃣Боковые разведения | 4 кг/9 фунтов 5️⃣Боковые разведения | 4 кг/9 фунтов Подход 6 6️⃣Обратные сгибания рук | 4 кг/9 фунтов 6️⃣Обратные сгибания рук | 4 кг/9 фунтов 6️⃣Обратные сгибания рук | 4 кг/9 фунтов Подход 7 7️⃣Альтернативные сгибания рук на бицепс | 6 кг/13 фунтов 7️⃣Альтернативные сгибания рук на бицепс | 6 кг/13 фунтов 7️⃣Альтернативные сгибания рук на бицепс | 8 кг/17,5 фунтов Завершающее упражнение на ягодицы x 35 секунд работы/15 секунд отдыха 1️⃣Отведение ног в сторону ягодичного мостика 2️⃣Удар ногой осла (правая сторона) 3️⃣Удар ногой осла (левая сторона) ___________ ✅ПРОГРАММА РАЗДЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК STRONG Выполняйте три сплит-тренировки каждую неделю плюс 30–60-минутную прогулку каждый день для достижения наилучших результатов. Если позволяет время, выполняйте бесплатную тренировку всего тела, опубликованную на главном канале GFG, каждую неделю, чтобы получить 4-дневный сплит-тренинг. — Чтобы программа состояла из 5–6 дней в неделю, повторяйте 2 или все опубликованные еженедельные тренировки. Если вы хотите нарастить мышечную массу и силу, увеличивайте нагрузки по мере выполнения программы, сохраняя при этом правильную технику 💪 🤳S O C I A L S Сайт:
YouTube:
https://youtube.com/@garagefitnessgir... Instagram: / garagefitnessgirl Нравится музыка? Найдите мой плейлист с музыкой, которую я использовала, здесь:
А если вы подпишетесь на Epidemic Sound по ссылке в плейлисте, то получите 7 дней бесплатно! Чтобы смотреть больше видео, похожих на эту ежедневную силовую тренировку дома, обязательно подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые домашние тренировки для наращивания мышечной массы.
https://youtube.com/@garagefitnessgir... Новые видео выходят каждый понедельник, вторник и среду Количество подписчиков: 7302 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Спасибо за подписку! Пенни xo
