~Станьте сильными, подтянутыми и энергичными всего за 40 минут с помощью 5 трисетов упражнений с гантелями, которые задействуют все основные группы мышц. Каждый блок сочетает в себе силовые нагрузки с упражнениями на пресс или силовыми упражнениями для достижения максимальных результатов за минимальное время. 👉🏼 Я использую подходы с гантелями весом 5 кг/11 фунтов, 8 кг/17,5 фунтов, 12,5 кг/27,5 фунтов, 15 кг/32,5 фунта, но вы можете выбрать более лёгкий или тяжёлый вес в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. Каждое упражнение можно масштабировать, и я покажу вам, как это сделать. ______________________________________________________________________________________________________ НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: ~Гантели ~Коврик __________________________________________________________________________________________ 🧠 НАСТРОЙТЕ ВАШИ ФИТНЕС-ЧАСЫ НА: Функциональную силу или вес в зависимости от типа ваших часов и темпа тренировки. ______________________________________________________________________________________________________ 💪 ФОРМАТ: ~5 трисетов ~3 раунда в трисете ~Интервалы: 35 секунд работы / 15 секунд отдыха ~Оборудование: Гантели + скамья/стул ~40 минут всего ~🔥 Сжигание калорий: ~267 (примерно) ______________________________________________________________________________________ ⚡ ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ: Трисет 1 1️⃣Жим Арнольда | 8 кг/17,5 фунтов 1️⃣Тяга штанги к груди | 8 кг/17,5 фунтов 1️⃣Марш головой | 8 кг/17,5 фунтов . Три-сет 2 2️⃣Становая тяга с переходом в приседание со штангой на груди | 8 кг/17,5 фунтов 2️⃣Обратный выпад с прямой постановкой ног | 8 кг/17,5 фунтов 2️⃣Коньковый тренажер . Три-сет 3 3️⃣Рывок | 12,5 кг/27,5 фунтов 3️⃣Сгибание рук с жимом | 8 кг/17,5 фунтов 3️⃣Вращение гантелей в планке | 5 кг/11 фунтов . Три-сет 4 4️⃣Гоблет-приседание с паузой | 15 кг/32,5 фунта 4️⃣Становая тяга (левая сторона) | 8 кг/17,5 фунта 4️⃣Становая тяга (правая сторона) | 8 кг/17,5 фунта 4️⃣Стол с отягощением | 8 кг/17,5 фунта . Три-сет 5 5️⃣Разведение рук в стороны | 5 кг/11 фунтов 5️⃣Отжимание с касанием плеча 5️⃣Крабовый захват пальцами ног. . 🔥Завершающий подход Табата 2 x (20 секунд работы/10 секунд отдыха) 1️⃣Рубка дров стоя с полуприседа (слева направо) | 8 кг/17,5 фунта 2️⃣Рубка дров стоя с полуприседа (справа налево) | 8 кг/17,5 фунта ___________________________________________________ ✅40 МИНУТ ДО СИЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК 40 минут до силы — это силовая тренировка на всё тело, разработанная для того, чтобы помочь женщинам старше 40 лет нарастить мышечную массу, увеличить силу и преобразовать телосложение — и всё это всего за 40 минут. Для каждой тренировки требуется минимальное оборудование: только гантели, а в некоторых случаях — скамья и эспандер для повышения нагрузки. Эта программа идеально подходит для тех, кто хочет заниматься дома и добиваться реальных и долгосрочных результатов. Вы можете повторять каждую тренировку 2–3 раза в неделю или комбинировать её с одной из ваших любимых программ GFG Lifts для идеального 4–6-дневного сплит-тренинга. Сочетайте эти тренировки с 30–60 минутами ежедневной ходьбы для достижения максимального эффекта! 💪 ____________________________________________________________ 💌 Получите бесплатный ежемесячный календарь тренировок Мои подписчики каждый месяц получают новый календарь тренировок и эксклюзивные советы. 👉
🛒 КУПИТЬ МОЕ ОБОРУДОВАНИЕ (партнёрская программа): Гантели, которые я использую:
Тренировочная скамья:
🎵 Мои музыкальные плейлисты здесь:
📲 ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: 🎥 YouTube:
https://youtube.com/@garagefitnessgir... 📸 Instagram: / garagefitnessgirl 📝 Сайт:
📥 Присоединяйтесь к моему ближнему кругу: / @garagefitnessgirl 💬 Оставьте комментарий: Какая группа мышц, по вашему мнению, сейчас требует наибольшего внимания — верхняя часть тела, нижняя часть тела или мышцы кора? #силоваятренировка #тренировкасгантелями #garagefitnessgirl
