Готовы ли вы прокачать ягодичные мышцы и подтянуть корпус? Эта 30-минутная тренировка на ягодичные мышцы и пресс разработана для того, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и силу прямо дома, используя только гантели. Давайте прокачаем ягодичные мышцы и укрепим пресс — хватайте гантели и приступим к работе! #наращиваниемышцы #тренировкаягодиц #силоваятренировкадляженщин ________ ТРЕНИРОВКИ Выполняйте по 3 подхода каждого упражнения: Подходы 1 и 2: 40 секунд работы/20 секунд отдыха. Подход 3: 30 секунд работы/30 секунд отдыха между упражнениями. Я использовал подходы с гантелями 10 кг/22 фунта, 12,5 кг/27,5 фунта, 15 кг/33 фунта, 20 кг/44 фунта, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. ______________________________________ Подход 1 1️⃣Обратные выпады | 12,5 кг/27,5 фунтов 1️⃣Обратные выпады | 12,5 кг/27,5 фунтов 1️⃣Обратные выпады | 15 кг/33 фунта . Подход 2 2️⃣Становая тяга сумо | 12,5 кг/27,5 фунтов 2️⃣Становая тяга сумо | 12,5 кг/27,5 фунтов 2️⃣Становая тяга сумо | 15 кг/33 фунта . Подход 3 3️⃣Рулетка | 15 кг/33 фунта 3️⃣Рулетка | 15 кг/33 фунта 3️⃣Рулетка | 15 кг/33 фунта . Сет 4 4️⃣Подъемы на гантели | 10 кг/22 фунта 4️⃣Подъемы на гантели | 10 кг/22 фунта 4️⃣Подъемы на гантели | 12,5 кг/27,5 фунта . Сет 5 5️⃣Вынос гантели к бедрам | 15 кг/33 фунта 5️⃣Вынос гантели к бедрам | 15 кг/33 фунта 5️⃣Вынос гантели к бедрам | 20 кг/44 фунта . Сет 6 6️⃣Махи гантели | 10 кг/22 фунта 6️⃣Махи гантели | 10 кг/22 фунта 6️⃣Махи гантели | 12,5 кг/27,5 фунта . Сет 7 7️⃣Насосы гантели «лягушка» | 15 кг/33 фунта 7️⃣DB Frog Pumps | 15 кг/33 фунта 7️⃣DB Frog Pumps | 20 кг/44 фунта Завершающее упражнение на пресс — 2 x 35 секунд работы / 15 секунд отдыха 1️⃣DB Situp & Reach | 10 кг/22 фунта 2️⃣DB Woodchop | 10 кг/22 фунта 3️⃣DB Plank Pull Through | 10 кг/22 фунта 4️⃣Опускание ног в положение «ножницы» ___________ ✅ПРОГРАММА РАЗДЕЛЕННЫХ ТРЕНИРОВОК STRONG Выполняйте три сплит-тренировки каждую неделю плюс 30-60-минутную прогулку ежедневно для достижения наилучших результатов. Если позволяет время, выполняйте бесплатную тренировку всего тела, опубликованную на главном канале GFG каждую неделю, в рамках 4-дневного сплит-тренинга. Чтобы программа состояла из 5-6 дней в неделю, повторяйте 2 или все опубликованные еженедельные тренировки. Если вы хотите нарастить мышечную массу и силу, увеличивайте нагрузки по мере выполнения программы, сохраняя при этом правильную технику 💪 🤳S O C I A L S Сайт:
YouTube:
https://youtube.com/@garagefitnessgir... Instagram: / garagefitnessgirl Нравится музыка? Найдите мой плейлист с музыкой, которую я использовала, здесь:
А если вы подпишетесь на Epidemic Sound по ссылке в плейлисте, то получите 7 дней бесплатно! Чтобы увидеть больше видео, похожих на эту ежедневную силовую тренировку дома, обязательно подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить очередную тренировку для всего тела дома или тренировку для всего тела дома для набора мышечной массы.
https://youtube.com/@garagefitnessgir... Новые видео выходят каждый понедельник, вторник и среду Количество подписчиков: 7271 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Спасибо за внимание. Пенни целую
