ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ:
Ссылка на батончики -
Яндекс Дзен
ВКонтакте:
https://vk.com/id12712379 Телеграм:
Инстаграм: / lindoverstas Телеграм:
Домашние тренировки с весом тела. Все упражнения выполняем примерно на 12 повторений в 1-2 рабочих подходах, до отказа или состояния близкого к нему. Объём тренировочной нагрузки может быть изменён вами в большую или меньшую сторону в зависимости от восстановления и переносимости нагрузки. Темп выполнения обычный, амплитуда движения полная, но без расслабления целевой мышечной группы. Время отдыха между рабочими подходами должно быть таким, чтобы выполнить следующий без снижения (существенного) количества повторений в подходе, и может достигать 3-5 минут. Я рекомендую выполнять упражнения кругами, т.е. по одному подходу на каждую мышечную группу с отдыхом достаточным для восстановления, а затем второй. После суставной разминки выполняем: 1. Пресс – сгибания позвоночника лёжа на полу - 2 подхода по 20-25 повторений. 2. Грудные - широкие отжимания на петлях TRX. Альтернатива - широкие отжимания от пола. 3. Широчайшие мышцы спины - тяга на петлях TRX. Альтернатива - тяга в наклоне к поясу с эспандером. 4. Ноги -выпад+пистолетик. 5. Трицепс -французский жим на петлях TRX. Альтернатива - узкие отжимания от пола. 6. Бицепс - сгибания рук на петлях TRX. 7. Плечи – тяга в петлях TRX на заднюю дельту. Минимальный объём нагрузки для роста силы -
Сохранение мышечной массы. Минимальные тренировочные объёмы -
