ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ:
Ссылка на батончики -
Яндекс Дзен
ВКонтакте:
https://vk.com/id12712379 Телеграм:
Инстаграм: / lindoverstas Телеграм:
Тренировка "Толкай" После 5-7 минут лёгкого кардио и суставной разминки выполняем 2 подхода упражнения на мышцы пресса по 25-30 повторений. Далее выполняем 2 подхода по 12 повторений до отказа или состоянии близкого к нему. Если условия позволяют, то в процессе отдыха между подходами можно начать выполнять разминку к следующему упражнению. После разминки выходим на рабочий вес и выполняем: 1. Грудные. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье. 2. Квадрицепсы. Жим ногами в тренажёре. 3. Передний и средний пучок дельтовидных. Жим вверх сидя в тренажёре. 4. Икроножные. Подъём на носки в тренажёре. 5. Трицепс. Жим штанги узким хватом. 6. Квадрицепс. Разгибания ног сидя в тренажёре. 7. Икроножные. Подъём на носки в тренажёре сидя. 8. Разведения рук в стороны.
