Полусфера фитнес для баланса Ноги руки корпус - #фитнес

На фитнес полусфере занятие на под руководством тренера. Bosu ball — это отличный способ развить силу, баланс и выносливость (BOSU, баланс-сфера). Упражнения сочетают кардио, укрепление ног и ягодиц, работу над балансом и прессом. Такая тренировка развивает координацию, укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы, улучшает осанку и помогает сжечь калории. В процессе прорабатываются: мышцы ног (квадрицепс, бёдра, ягодицы, икры), мышцы корпуса и пресса, стабилизаторы спины и таза. подвижность тазобедренных суставов и работа мышц кора. Упражнения с руками на перевёрнутой полусфере развивают верхнюю часть тела и стабилизаторы. Плюсы тренировки на полусфере: развитие баланса и устойчивости, повышение силы и выносливости, щадящая нагрузка на суставы, универсальность (подходит для разных уровней подготовки). Такая тренировка с использованием балансировочной поверхности: Полусфера делает мышцы сильнее, а движения — более уверенными в повседневной жизни и спорте. Структурированный комплекс упражнений 1. Разминка: марш на месте, шаги вперёд с касанием полусферы. 2. Кардио-блок: толчки и шаги вперёд, кики (удары ногой вперёд), «тройной диагональ» (перекрестные шаги). 3. Упражнения на баланс: подъёмы на полусферу с удержанием равновесия, махи ногами вперёд и назад, приседания с удержанием («невидимый стульчик»). 4. Силовая часть: работа ног с упором на BOSU (вверх-вниз, пружины, удержание), «приседания-качели» с пружиной внизу, шаги и перекаты с BOSU. 5. Функциональная координация: перекаты корпусом вперёд-назад, шаги и выпады с одной ногой на полусфере. 6. Заключение: пружинистая растяжка ног в стороны, наклоны вниз, глубокое дыхание, финальный пресс лёжа. Будьте внимательны: начинайте с базовых движений и держитесь за опору, если ещё не уверены в равновесии. Видеозапись тренировки осуществлена в фитнес клубе Черноморска "Фитнес и Массаж. LaK. Стретчинг, Баланс и Лечебный, Гуаша" ссылка нагугул бизнес
возможны групповые и индивидуальные онлайн фитнес тренировки. подробнее сайт тренера project707920.tilda.ws инстаграм   / fitnes_chernomorsk   фейсбук   / fitneschernomorsk   телеграм
вайбер viber://chat?number=%2B380936512988