Тренировка бедро сбоку Фитнес силовая плюс легкий стречинг заминка #фитнес

Эта тренировка с 3-мя видами фитнес резинок направлена на проработку боковой части бедра и средней ягодичной мышцы. Именно эти зоны отвечают за красивую форму и чёткий контур ног. Занимаясь регулярно, вы почувствуете стабильность в тазу, улучшите баланс. В занятие есть упражнения и без инвентаря для сохранения здоровья и усиления результата. Описание Упражнений с фитнес резинками 1. Отведение ноги в сторону стоя Резинка расположена на ногах чуть выше колен. Стоя прямо, отводите одну ногу в сторону, возвращая её обратно в исходное положение. Выполняйте движение попеременно обеими ногами. Затем переходите к работе одной ногой, удерживая другую на весу — это помогает развить баланс и стабилизировать мышцы корпуса. 2. Шаги в стороны в полуприседе Резинка остаётся на ногах над коленями. Присядьте слегка в полуприсед и выполните шаг в сторону, перенося вес тела на ведущую ногу. Затем двигайтесь в обратную сторону. После этого делайте шаг в сторону, но без переноса веса — возвращайте ногу назад, оставляя опорную ногу нагруженной. Это отлично прорабатывает ягодицы и бёдра. 3. Разведение ног лёжа на спине Лягте на спину, ноги прямые, резинка — над коленями. Поднимите прямые ноги вверх и разводите их в стороны, преодолевая сопротивление резинки. Следите, чтобы поясница оставалась прижатой к полу. Упражнение укрепляет внутренние и внешние мышцы бёдер. 4. Отведение ноги лёжа на боку Лягте на бок, резинка — на уровне колен. Поднимайте верхнюю ногу вверх и опускайте вниз, сохраняя напряжение в резинке. Затем выполните несколько секунд удержания ноги в верхней точке. Это упражнение изолированно нагружает средние ягодичные мышцы. 5. «Собачка» на четвереньках Встаньте на четвереньки, резинка — над коленями. Согнутую ногу отведите в сторону, будто собака «поднимает лапу». Вернитесь в исходное положение и повторите. Упражнение активно включает боковые мышцы ягодиц. 6. Присед с резинкой под стопами Используйте длинную фитнес-резинку. Проденьте её под стопы и натяните вверх, заведя концы на плечи. Займите положение полуприседа и выполняйте пружинистые движения вниз-вверх, чередуя статику и динамику. Это упражнение укрепляет ягодицы, бёдра и квадрицепсы. 7. Отведение ноги с резинкой на стопах Наденьте замкнутую (короткую) резинку на стопы. Стоя прямо, отводите одну ногу в сторону, сохраняя корпус неподвижным. Резинка создаёт сопротивление, которое эффективно нагружает внешние мышцы бедра. 8. Отведение и сгибание ноги назад Та же резинка остаётся на стопах. Стоя прямо, отведите одну ногу в сторону, затем согните её в колене, направляя пятку назад. Такое движение включает в работу не только ягодицы, но и заднюю поверхность бедра. 9. Отведение ноги лёжа на боку (вариация) Лягте на бок без изменения положения резинки. Поднимайте верхнюю стопу вверх и опускайте вниз, контролируя движение. Следите, чтобы корпус оставался неподвижным. 10. Отведение прямой ноги в сторону в упоре на четвереньках Встаньте на четвереньки, резинка — на стопах. Одну ногу выпрямите и отведите в сторону, отрывая её от пола. Упражнение развивает силу ягодичных и стабилизирующих мышц корпуса. Возможны тренировки в зале подробнее :
или онлайн подробнее здесь:
инстаграм   / fitnes_chernomorsk   фейсбук   / fitneschernomorsk   телеграм
вайбер viber://chat?number=%2B380936512988