Французский жим со штангой стоя/сидя: техника и нюансы

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Трицепс 10 (высокая) Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в локте 8 (лучше не делать) Описание упражнения Как и все французские жимы, им не стоит злоупотреблять. Основная нагрузка приходится очень точечно (область возле локтя). При частом выполнении это может привести к микро травмам сухожилия и боли в локтях. Старайтесь локти держать поближе друг к другу. Мне кажется, что из всех французских жимов это самое неудобное. Локти постоянно уходят вперёд, что не очень хорошо. Основные фишки 1. Как вариант можно делать это упражнение сидя с опорой на спинку под углом 60 – 70 градусов. Такой наклон позволит сильнее растянуть ваши трицепсы. 2. Удобнее выполнять с изогнутым грифом. Так ваши суставы будут в более комфортном положении, чем с прямым грифом. 3. Так же можно выполнять это упражнение в кроссовере с нижнего блока (если сидя). И с верхнего блока (если стоя). Плюс в том, что можно подобрать ручки с разными изгибами и шириной хвата. 4. Вместо штанги можно взять диск от штанги. Для новичков это будет даже удобнее. 5. Вообще, я считаю, что из всех французских жимов это упражнение самое неудобное. Так как здесь очень тяжело держать локти неподвижно. С большим весом они постоянно вылезают вперёд и расходятся в стороны. Связано это с тем, что суставам не очень комфортно работать в таком положении с грифом. Гораздо естественнее делать такое движение с ладонями, повёрнутыми вовнутрь. Но сделать это можно только с гантелями.