Французский жим с гантелью одной рукой: техника и нюансы

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 5 - 8 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений по 2 - 3 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Трицепс 10 (высокая) Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в локте 8 (лучше не делать) Описание упражнения Боюсь что руку придется убрать с пояса, и придержавать ею локоть работающей руки. В противном случае упражнение будет делать крайне проблематично. Используйте его в конце тренировки "на добивание". Не совсем подходит для новичков, так как больших и сильных трицепсов вы этим упражнением не накачаете. Основные фишки 1. Как вариант можно фиксировать локоть, встав боком к стене и прижав его к ней. Можно также свободной рукой придерживать локоть. В общем, он не должен двигаться, если вы хотите максимального эффекта. 2. Рука должна быть развёрнута так, чтобы предплечье было параллельно плечевой оси. То есть локоть должен смотреть чётко в сторону, а не вперёд. 3. Не советую это упражнение тем, у кого проблемы с локтями. Даже если в этом упражнении у вас нет болей – лучше воздержитесь от него. 4. Упражнение не является базовым. Это значит что делать его лучше на «добивание» трицепса после 1 – 2 базовых упражнений. 5. Минус в том, что удобно делать только с маленькими гантелями. А гантели с большим диаметром постоянно цепляются за голову ).