➜ 30-МИН Лучшие Упражнения Для Живота Для Мужчин - Получите Пресс

Возродите ваше благополучие! 🌟 Исследуйте наш сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните свой путь к более здоровой жизни прямо сейчас! 💪
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Стремитесь к как минимум 30 минутам умеренной физической активности каждый день в качестве общей цели. Вам может понадобиться больше упражнений, если вы хотите сбросить вес, удержать его или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время сидения. Ваш риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, проведенных в сидячем положении каждый день. 💪 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 🚩 Посмотрите наши самые популярные планы тренировок здесь:    / @workout-guru   - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 📆 Рекомендуемый план Неделя 1 ✅ Делайте 3 дня в неделю (1-2 круга в день) Неделя 2 ✅ Делайте 4 дня в неделю (2-3 круга в день) Неделя 3 ✅ Делайте 5 дней в неделю (2-4 круга в день) Неделя 4 и далее ✅ Делайте 6 дней в неделю (2-4 круга в день) ⭕ Следуя этому видео, вы выполняете все упражнения = 1 круг ⭕ Повторите 2-4 круга для полноценной тренировки - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⏱️ Длительность: 30 минут 💪 Количество упражнений: 30 ⏱️ Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха 🤸‍♂️ Оборудование: ваше тело - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⏰ Таймкоды ⏰ 00:00 - Поворот с поднятием переда 01:05 - Полуприсед с наклоном в сторону 02:05 - Боковой выпад с вращением бедра 03:05 - Т-твист с подъемом колена 04:05 - Ветроход 05:05 - Полуприсед с ударами по торсу 06:05 - Поворот и подъем ноги 07:05 - Поворот корпуса стоя 08:05 - Присед с поворотом влево 09:05 - Присед с поворотом вправо 10:05 - Поворот с подъемом колена и боковым шагом 11:05 - Прыжки на воздухе 12:05 - Удары по ягодицам с греблей 13:05 - Поворот с подъемом колена 14:05 - Касание угла 15:05 - Альтернативный подъем ноги лежа на полу 16:05 - Динамическая планка с подъемом локтя вверх и вниз 17:05 - L-сидение на полу 18:05 - Альтернативный подъем ноги с поднятой головой 19:05 - Планка с подъемом руки и ноги 20:05 - Скручивание в паху 21:05 - Спринт в позе собаки мордой вниз 22:05 - Скручивание в боковой планке с локтем к колену влево 23:05 - Скручивание в боковой планке с локтем к колену вправо 24:05 - Скручивание с согнутым коленом (мужской вариант) 25:05 - Кошка-корова 26:05 - Боковая планка с приведением бедра влево 27:05 - Боковая планка с приведением бедра вправо 28:05 - Скручивание в воздухе 29:05 - Коконы 30:04 - Рекомендуемый план - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 🔴 Пожалуйста, ставьте «нравится» и подписывайтесь на наш канал, а также нажмите на значок «колокольчик», чтобы получать обновления о видео. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #homeworkout - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Отказ от ответственности: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы проконсультируйтесь с вашим врачом или другим медицинским работником. Вы должны избегать физической активности, если у вас (или у вашей семьи) есть история гипертонии или сердечно-сосудистых заболеваний, или если вы когда-либо испытывали боль в груди во время упражнений, или испытывали боль в груди в прошлом месяце в состоянии покоя, курите, имеете высокий уровень холестерина, страдаете от ожирения или имеете проблемы с костями или суставами, которые могут усугубиться при изменении уровня физической активности. Ваш врач или медицинский работник может посоветовать вам не начинать эту фитнес-программу. Если вы испытываете слабость, головокружение, боль или одышку во время тренировки, немедленно остановитесь. Сайт предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании и предназначен только для образовательных целей. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональному медицинскому совету, диагнозу или лечению. Если у вас есть какие-либо сомнения или вопросы относительно вашего здоровья, вы должны проконсультироваться с вашим врачом или другим медицинским работником. Не игнорируйте, не откладывайте и не избегайте получения медицинского или связанного со здоровьем совета от вашего медицинского работника из-за того, что вы прочитали на этом сайте. Вы используете любую информацию, предоставленную на этом сайте, на свой страх и риск. Если вы находитесь в Соединенных Штатах и думаете, что у вас медицинская или здоровьесберегающая чрезвычайная ситуация, немедленно позвоните по номеру 911 или вашему медицинскому работнику. Если вы считаете этот контент оскорбительным, не используйте этот сайт.