➜ Старше 50? Попробуйте эту стоячую тренировку для пресса, чтобы быстро сжечь жир на животе!

Оживите ваше благополучие! 🌟 Исследуйте наш сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните ваше путешествие к более здоровой версии себя прямо сейчас! 💪
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Стремитесь к как минимум 30 минутам умеренной физической активности каждый день в качестве общей цели. Вам может понадобиться больше упражнений, если вы хотите сбросить вес, удержать его или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время сидения. Риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, проведенных в сидячем положении каждый день. 💪 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 🚩 Посмотрите наши самые популярные планы тренировок здесь:    / @workout-guru   - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 📆 Рекомендуемый план 1 неделя ✅ Делайте 3 дня в неделю (1-2 круга в день) 2 неделя ✅ Делайте 4 дня в неделю (2-3 круга в день) 3 неделя ✅ Делайте 5 дней в неделю (2-4 круга в день) 4 неделя и далее ✅ Делайте 6 дней в неделю (2-4 круга в день) ⭕ Следуя этому видео, вы выполняете все упражнения = 1 круг ⭕ Повторите 2-4 круга для полноценной тренировки - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⏱️ Длительность: 30 минут 💪 Количество упражнений: 30 ⏱️ Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха 🤸‍♂️ Оборудование: ваше тело - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⏰ Таймкоды ⏰ 00:00 - Полуприсед с наклоном в сторону 01:05 - Удар по ягодицам с греблей 02:05 - Уголок 03:05 - Скручивания стоя 04:05 - Полуприсед с ударами по торсу 05:05 - Праздничный толчок бедрами 06:05 - Наклон в сторону стоя 07:05 - Скручивания с поднятием рук вперед 08:05 - Наклон уха к колену 09:05 - Скручивание с подъемом колена 10:05 - Подъем колена 11:05 - Скручивания с подъемом колена и боковым шагом 12:05 - Полуприсед с наклоном в сторону 13:05 - T-скручивание с подъемом колена 14:05 - Высокий присед с поднятием колен 15:05 - Диагональный удар 16:05 - Наклон в сторону с поднятыми руками 17:05 - Боковой прыжок с поворотом 18:05 - Праздничные подъемы колен 19:05 - Прыжки на воздушном велосипеде 20:05 - Задний подъем с шагом назад 21:05 - Сидение-вставание 22:05 - Ветряная мельница 23:05 - Удар с поворотом 24:05 - Поворот и подъем ноги 25:05 - Присед с рубкой дерева влево 26:05 - Присед с рубкой дерева вправо 27:05 - Боковой выпад с поворотом бедра 28:05 - Высокие спринты с подъемом колен 29:05 - Прямые руки с двойным подъемом колена 30:04 - Рекомендуемый план - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 🔴 Пожалуйста, ставьте «лайк» и подписывайтесь на наш канал, а также нажмите на значок «колокольчика», чтобы получать обновления о видео. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #homeworkout - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Отказ от ответственности: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы проконсультируйтесь с вашим врачом или другим медицинским работником. Вы должны избегать физической активности, если у вас (или у вашей семьи) есть история гипертонии или сердечно-сосудистых заболеваний, или если вы когда-либо испытывали боль в груди во время упражнений, или испытывали боль в груди в прошлом месяце в состоянии покоя, курите, имеете высокий уровень холестерина, страдаете от ожирения или имеете проблемы с костями или суставами, которые могут усугубиться при изменении уровня физической активности. Ваш врач или медицинский работник может посоветовать вам не начинать эту фитнес-программу. Если вы испытываете слабость, головокружение, боль или одышку во время тренировки, немедленно остановитесь. Сайт предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании и предназначен только для образовательных целей. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональному медицинскому совету, диагнозу или лечению. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы относительно вашего здоровья, вы должны проконсультироваться с вашим врачом или другим медицинским работником. Не игнорируйте, не задерживайте и не избегайте получения медицинских или связанных со здоровьем советов от вашего медицинского работника из-за того, что вы прочитали на этом сайте. Вы используете любую информацию, предоставленную на этом сайте, на свой собственный риск. Если вы находитесь в Соединенных Штатах и считаете, что у вас есть медицинская или здоровье угроза, немедленно позвоните по номеру 911 или вашему медицинскому работнику. Если вы находите этот контент оскорбительным, не используйте этот сайт.