➜ Быстро сожгите жир на животе с помощью этой мощной тренировки стоя!

⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ индивидуальных тренировок, советов по питанию и энергичных упражнений. Посетите
Сколько упражнений нужно делать, чтобы избавиться от жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минут интенсивной аэробной нагрузки, 150 минут умеренной аэробной нагрузки или комбинировать эти два упражнения в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Еще большая активность окажет положительное влияние на ваше здоровье. Взрослым следует заниматься аэробной активностью средней интенсивности не менее 30 минут пять дней в неделю или чаще, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сеансов (60 минут) помогут вам достичь цели, если вы предпочитаете более интенсивные упражнения чаще в течение недели. CDC и ACSM также рекомендуют силовые упражнения минимум два раза в неделю. Эти упражнения должны быть нацелены на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США считает, что для снижения веса на 5% и более или поддержания достигнутого в последнее время снижения веса может потребоваться не менее 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Временные метки 00:00 - Наклоны в стороны стоя 01:05 - Наклоны в сторону от уха к колену 02:05 - Подъем передней ноги стоя с перекрестным касанием пальцев ног 03:05 - Наклон в сторону стоя влево 04:05 - Наклон в сторону стоя вправо 05:05 - Твист-марш 06:05 - Приставной шаг с поднятыми руками 07:05 - Вращение плеч, скручивание, выпады, растяжка, левая сторона 08:05 - Вращение плеч, скручивание, выпады, растяжка, правый 09:05 - Из стороны в сторону 10:05 - Твист-Тёрн-Слэм 11:05 - Фронтальное вращение бедрами стоя 12:05 - Твист-степбэк 13:05 - Растяжка с вращением мышц живота стоя (левая сторона) 14:05 - Растяжка стоячего пресса с вращением вправо 15:05 - Отведение колена назад 16:05 - Высокий поворот колена 17:05 - Приседание с ударом ногой спереди в сторону 18:05 - Круговые движения руками и подъем коленей 19:05 - Стоя, вращение бедрами вперед, покачивания руками 20:05 - Выворот груди наружу 21:05 - Удар «Твист энд Терн» 22:05 - Тачдаун 23:05 - Приседания со скручиванием 24:05 - Попеременное касание лодыжек 25:05 - Боди Слайд 26:05 — Приседание с наклоном вперед 27:05 - Удар ногой вперед 28:05 - Подъем колена, поворотный удар туловища 29:05 - Ударь степбэком