➜ Сжигатель жира на животе ➜ Стоя 30 минут!

⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и energizing exercises. Посетите
Сколько упражнений нужно для потери жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или их комбинацией в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Даже больше активности положительно скажется на вашем здоровье. Взрослым рекомендуется заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или больше, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сессий (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще в течение недели. CDC и ACSM также рекомендуют как минимум два раза в неделю выполнять силовые упражнения. Эти упражнения должны нацеливаться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США предполагает, что для снижения веса на 5% или более или для поддержания недавнего снижения веса может потребоваться минимум 300 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю. Временные метки 00:00 - Высокий подъем колен 01:05 - Приседания вбок 02:05 - Наклон вбок в стоячем положении влево 03:05 - Наклон вбок в стоячем положении вправо 04:05 - Приседания с боковым ударом 05:05 - Вращение бедра вперед с колебанием рук в стоячем положении 06:05 - Слайд тела 07:05 - Удары коленями назад 08:05 - Вращение плеча с растяжкой в боковом выпаде влево 09:05 - Вращение плеча с растяжкой в боковом выпаде вправо 10:05 - Поворот и удар 11:05 - Руки вверх, боковой шаг 12:05 - Поворот в марше 13:05 - Поворот в приседании 14:05 - Наклон уха к колену 15:05 - Вращение бедра вперед в стоячем положении 16:05 - Растяжка вращения пресса в стоячем положении влево 17:05 - Растяжка вращения пресса в стоячем положении вправо 18:05 - Высокие подскоки с коленями 19:05 - Поворот и удар 20:05 - Внешняя волна рукой 21:05 - Чередующиеся касания щиколотки 22:05 - Поворот с шагом назад 23:05 - Круговые движения руками с подъемом колен 24:05 - Высокий поворот колен 25:05 - Подъем колена вбок с нажимом 26:05 - Боковые движения 27:05 - Наклон вбок в стоячем положении 28:05 - Касание земли 29:05 - Подъем ноги вперед в стоячем положении с касанием пальцев ног