Как правильно тренироваться? Ответы на вопросы построения адекватной программы тренировок от YETI. Сколько упражнений, подходов, повторений нужно делать натуралу и химику? Для ответа на этот вопрос нам нужно уяснить такое условное понятие как тренировочный объем (это поднимаемый на тренировки тоннаж в единицу времени - как правило это неделя) это очень важное понятие как для планирования цикла так и для набора мышечной массы. Вне зависимости от того по какой программе тренировок вы тренируетесь (Фулбоди или Сплит) - все они завязаны на тренировочном объеме в рамках одной или двух недель. И часто у людей возникает вопрос "как правильно тренироваться" в отказ или до жжения, как раз по причине непонимания этих основ. Сравнение эффективности одного упражнения на мышечную группу в отказ и одного упражнения на жжение логично предположить что первый даст больший результат потому что закисление будет выше (хотя обе идеи так себе). Но не приходит ли вам мысль о том что преимущества тренировки до жжения мышц заключаются в возможности поддерживать высокий объем нагрузок в рамках недели, который и является ключевым фактором тренировочного процесса для роста мышечной массы. В случае поддержания высокого объема нагрузок в рамках недельного цикла и подходах до отказа происходит обратный эффект (избыточное закисление и утомление ЦНС не только препятствует прогрессу в росте мышц, но и набору мышечной массы). То есть 3 подхода в отказ на одну мышечную группу в неделю гораздо менее эффективны чем 6 подходов до жжения. Мой Инстаграм: / yeti_blog Вконтакте:
https://vk.com/yeti_synthol Телеграм для общения:
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931 