Упражнение «ракушка» — 4 самые распространенные ошибки (и решения) — ПРАВИЛЬНЫЙ способ проработат...

Хотите узнать секретные биомеханические техники, которые я использую, чтобы помогать клиентам по всему миру двигаться и чувствовать себя лучше? Присоединяйтесь к Movement Foundations сегодня и начните оптимизировать свою биомеханику:
Хотите дышать и двигаться лучше? Примите участие в 7-дневном марафоне Breathwork Breakthrough. Перейдите по ссылке:
Запишитесь в лист ожидания на полное восстановление тела -
Лист ожидания на индивидуальный виртуальный коучинг -
Упражнение «Ракушка» - 4 самые распространённые ошибки (и способы их решения) Упражнение «Ракушка» — одно из самых распространённых упражнений, которое изолирует ягодичные мышцы. Существует несколько распространённых вариаций, оба из которых направлены на изолированную активацию определённой части ягодичных мышц. В зависимости от угла наклона бедра, это упражнение может быть смещено в сторону верхних или нижних волокон большой ягодичной мышцы и части средней ягодичной мышцы. 1. Угол наклона бедра ближе к 60 градусам (сгибание бедра) смещает верхнюю часть большой ягодичной мышцы. 2. Угол наклона бедра ближе к 0 градусам (разгибание бедра) смещает нижнюю часть большой ягодичной мышцы и среднюю ягодичную мышцу (задние волокна). Если вы работаете над улучшением поздней фазы опоры/толчка, когда нога больше разгибается, мы можем выбрать вариант с разгибанием бедра. Если вы работаете над изменением ориентации таза в противоположную сторону, мы можем выбрать вариант, который сокращает верхние, поперечно ориентированные волокна большой ягодичной мышцы. Смещая эти мышечные волокна в концентрическую ориентацию, мы осуществляем поворот в противоположную сторону (в идеальных условиях). Однако существует множество способов не достичь своей цели, допуская ошибки в положении. Хорошая новость: если вы не совершите этих ошибок, у вас будет больше шансов получить желаемый ответ. Для получения дополнительной информации о том, как использовать подобные упражнения для повышения эффективности, посетите сайт: