Без нагрузки на спину | Безопасная силовая тренировка на полу | с резинкой

🔸 Безопасная и эффективная силовая тренировка на полу — идеально для тех, кто хочет укрепить мышцы без нагрузки на позвоночник. 🔸 Все упражнения выполняются лёжа или сидя, без прыжков и лишнего напряжения. 🔸 Используем резинку и маленькие гантельки! 🔸 Подходит для начинающих, восстановления после травм и всех, кто заботится о здоровье спины. 00:05 - упражнения на квадрицепс бедра (передняя поверхность бедра) 02:40 - 3 упражнения на внутренние мышцы бедра 12:07 - 4 упражнение c резинкой на среднюю ягодичную мышцу (боковые ягодичные ямки) 24:37 - упражнения на большие ягодичные мышцы с резинкой лежа 27:23 - упражнения на бицепс бедра с резинкой (задняя поверхность бедра) 30:18 - упражнение на большие ягодичные мышцы 36:46 - упражнения на грудные мышцы и пресс 45:59 - заминка, растяжка Ссылки: Instagram -   / lena.t4b   Telegram -
Facebook -   / time4bodycom   TikTok -   / time4body   Онлайн-курсы -