Тренируйся как балерина: баре-фитнес | тренировка на все тело

Тренируйся как балерина с баре-фитнесом! Это тренировка на все тело, которая сочетает в себе грацию балета и эффективность фитнеса. Подходит для всех уровней подготовки – от новичков до продвинутых. 👉 Что вас ждет: Укрепление мышц всего тела: убираем обвисание рук укрепляем мышцы живота работаем над мышцами спины прокачиваем внутренние мышцы бедра делаем упругими ягодицы оттачиваем стройность ног. улучшаем осанку и гибкость. Эффективные упражнения для тонуса и стройности. 00:36 - начало - разминка 04:16 - разминка на блоках (качаем икроножные мышцы) 08:07 - Комбинация на Releve & plie с одной стороны (качаем икроножные мышцы, ягодицы, бедра, спина, дельтовидные мышцы, трицепс) 14:37 - Комбинация на Releve & plie со второй стороны 22:25 - Battement tendu jeté (батман тандю жете) с одной стороны, (качаем мышцы ягодиц и мышцы по всей окружности бедра - внутренние, квадрицепс, бицепс бедра; укрепляем осанку) 26:27 - Passé Retiré (пассе ретире) правой ногой, (укрепляем силу бедер, мышцы стабилизаторы всего тела) 28:16 - Battement tendu jeté (батман тандю жете) со второй стороны 32:47 - Passé Retiré левой ногой 35:00 - kick back с правой стороны (качаем большие ягодичные мышцы) 36:48 - kick back с левой стороны 38:58 - Battement relevé lent (батман рэлеве лян) с правой ноги - укрепляет рабочую ногу (квадрицепс, бедро) и опорную (икры, стопу, бедренные мышцы), активизирует мышцы пресса и спины для удержания баланса. 40:48 - Battement relevé lent (батман рэлеве лян) с левой ноги 42:30 - Ягодичный мост с ногами на возвышении с большим весом (добавляем объемы ягодичным мышцам) 44:41 - ягодичный мост на одной ноге - пампим мышцы ягодиц (создаем эффект наполненности и рельефности мышц сразу после выполнения, кровь наполняет мышцы, принося кислород и питательные вещества, также возникает ощущение "горения" из-за накопления молочной кислоты - это стимулирует мышечный рост, легкий стресс от накопления молочной кислоты способствует микроповреждениям мышечных волокон, что запускает их восстановление и увеличение.) 47:21 - растяжка у станка Тренируемся с Дашей на персональной тренировке - на видео только второе посещение. Сейчас мы уже продвинулись в технике и проработке мышц, вскоре покажу вам продолжение наших тренировок и какие есть результаты. 🎥 Занимайтесь вместе со мной прямо дома – без специального оборудования! Вы почувствуете себя сильнее, грациознее и увереннее уже после первого занятия. Начни свой путь к идеальной форме. Присоединяйтесь к моему курсу по Body-ballet, где мы шаг за шагом будем работать над силой, гибкостью и уверенностью в себе. Нажмите на ссылку, чтобы записаться и начать свое преображение уже сегодня!
Підписуйся на мої сторінки в соц.мережах за цим посиланням:
Прибдати онлайн-курси можна за цим посиланням: