Как распознать негативные модели мышления при депрессии

Один из важнейших навыков в борьбе с депрессией — научиться распознавать негативные мысли, влияющие на ваши чувства. Многие люди, борющиеся с депрессией, попадают в замкнутый круг автоматических негативных мыслей, даже не осознавая этого. Эти мысли могут незаметно течь на заднем плане, формируя ваше настроение, поведение и самоощущение. В этом видео вы узнаете, как использовать запись мыслей в трёх колонках, чтобы лучше осознать эти мыслительные паттерны и понять, как они влияют на ваши эмоции. Депрессия часто сопровождается постоянным негативным мышлением, которое кажется автоматическим. Эти автоматические мысли связаны с вашими основными убеждениями и могут проявляться в самокритике, отчаянии или предубеждениях в отношении других. Без осознанности мыслей легко скатиться ещё глубже в подавленное настроение, не понимая причин. Именно поэтому когнитивно-поведенческая терапия делает акцент на отслеживании мыслей в реальных жизненных ситуациях, связывании их с эмоциональными реакциями и умении их оспаривать. Это введение в запись мыслей поможет вам прояснить ситуацию, определить свою эмоциональную реакцию и зафиксировать именно те мысли, которые вызывают или усиливают вашу депрессию. С практикой это поможет вашему мозгу замечать ошибки мышления прежде, чем они возьмут верх. Цель не в том, чтобы мыслить позитивно, а в том, чтобы мыслить более реалистично. Осознание мыслей — первый шаг к изменению вашего мышления, изменению эмоционального состояния и прерыванию цикла депрессии. Вы можете скачать запись мыслей в трёх колонках здесь:
Для получения дополнительной информации о докторе Рами Надере посетите сайт:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Видеоролики, представленные на этом канале YouTube, предназначены только для ознакомительного использования. Они не заменяют профессиональную консультацию, диагностику или лечение. Эти видео не устанавливают отношения психолог-клиент. Всегда обращайтесь за консультацией к своему врачу или специалисту по психическому здоровью по любым вопросам, касающимся вашего заболевания. Никогда не пренебрегайте профессиональной медицинской консультацией и не откладывайте её обращение из-за того, что вы прочитали или увидели на этом канале. Д-р Рами Надер не обязуется исправлять или обновлять видеоконтент, а также устранять или прояснять любые несоответствия, которые могут содержаться в видеоконтенте. Зритель принимает на себя ответственность за использование любого контента. Д-р Рами Надер настоящим отказывается от любой ответственности перед любой стороной за любые прямые, косвенные, подразумеваемые, штрафные, особые, случайные или иные косвенные убытки, возникшие прямо или косвенно в результате использования указанного видеоконтента, который предоставляется «как есть» и без каких-либо гарантий. 8554 (33)