#5 Два способа развить толерантность к неопределенности: преодоление беспокойства и тревоги

Неопределенность — неизбежная часть жизни, но для многих она также является серьёзным источником тревоги. Научиться переносить неопределенность — это не притворяться, что вас ничего не беспокоит, а научить свой мозг не реагировать на неё как на угрозу. В этом глубоком исследовании рассматриваются две эффективные, подтверждённые исследованиями стратегии развития толерантности к неопределённости: спланированные поведенческие эксперименты и повседневные изменения в принятии решений. Первый метод предполагает проведение так называемых «экспериментов по переносимости неопределённости». Это структурированные, дальновидные упражнения, в которых вы берёте тревожный прогноз — например, страх, что ваш друг рассердится — и проверяете его в реальной жизни. Сравните фактический результат с вашим беспокойством, вы получаете доказательства того, что неопределённость часто не приводит к катастрофе. Второй метод более тонкий, но не менее эффективный: использовать естественные моменты для выполнения неопределённости, спрашивая себя: «Если бы я был более терпим к неопределённости, что бы я сделал прямо сейчас?» Эти техники помогают ослабить хватку тревоги, создавая ментальный «банковский счёт» успешных неопределённых моментов. Вместо того, чтобы избегать неизвестности, вы учитесь на ней. Со временем это перестраивает вашу реакцию на страх и формирует настоящую эмоциональную устойчивость. Вы можете скачать рабочий лист для записи ваших экспериментов по переносимости неопределенности здесь:
Подробнее о чрезмерном беспокойстве и генерализованном тревожном расстройстве смотрите в моём полном видео:
#ГТР #Беспокойство #КПТ Видео из серии по управлению беспокойством: Преодоление беспокойства 1: Определение беспокойства: 3 характеристики беспокойства и 2 типа беспокойства -
Преодоление беспокойства 2: Понимание модели беспокойства и тренинг осознанности беспокойства -
Преодоление беспокойства и тревоги 3: Роль непереносимости неопределенности в возникновении беспокойства -
Преодоление беспокойства и тревоги 4: Проявления нетерпимости к неопределенности -    • #4 Manifestations of Intolerance of Uncert...   Преодоление беспокойства и тревоги 5: Два способа развить толерантность к неопределенности -    • #5 Two Ways to Build Tolerance for Uncerta...   Преодоление беспокойства и тревоги 6: Пять мифов о беспокойстве -    • #6 Five MYTHS About Worry - Overcoming Wor...   Преодоление беспокойства и тревоги 7: Опровержение мифов о беспокойстве -    • #7 Challenging Worry Myths - Overcoming Wo...   Преодоление беспокойства и тревоги 8: Что вы делаете, когда ненавидите решать проблемы? -    • #8 Why You Feel STUCK Solving Problems - O...   Преодоление беспокойства и тревоги 9: Навыки решения проблем для победы над беспокойством -    • #9 Problem-Solving Skills to Defeat Worry ...   Преодоление беспокойства и тревоги 10: Почему мы беспокоимся о том, чего ещё не произошло -    • #10 Why You Keep Worrying About the Worst ...   Преодоление беспокойства и тревоги 11: Самый неожиданный инструмент, который поможет вам меньше беспокоиться -    • #11 Tired of Your Worst-Case WORRIES? Try ...   Преодоление беспокойства и тревоги 12: Рецепт управления беспокойством -    • #12 A Worry Management Guide – Putting it ...   Преодоление беспокойства и тревоги 13: Как справиться со сложными переживаниями -    • #13 How to Manage COMPLEX WORRIES - Overco...   Преодоление Тревога и беспокойство 14 — Поддержание прогресса и предотвращение рецидивов тревоги —    • #14 How You Can PREVENT Worry Relapse - Ov...   Для получения дополнительной информации о докторе Рами Надере посетите сайт:
Для получения дополнительной информации о работе доктора Мишеля Дюгаса по генерализованному тревожному расстройству и его превосходной рабочей тетради посетите сайт:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Видеоролики, представленные на этом канале YouTube, предназначены исключительно для ознакомительного использования. Представленный видеоконтент не заменяет профессиональную консультацию, диагностику или лечение. Эти видео не устанавливают отношения психолог-клиент. Всегда обращайтесь за консультацией к своему врачу или специалисту по психическому здоровью по любым вопросам, касающимся вашего заболевания. Никогда не пренебрегайте профессиональной медицинской консультацией и не откладывайте обращение за ней из-за того, что вы прочитали или увидели на этом канале. Д-р Рами Надер не обязуется исправлять или обновлять видеоконтент, а также устранять или прояснять любые несоответствия, которые могут содержаться в видеоконтенте. Зритель принимает на себя ответственность за использование любого контента. Д-р Рами Надер настоящим отказывается от любой ответственности перед любой стороной за любые прямые, косвенные, подразумеваемые, штрафные, особые, случайные или иные косвенные убытки, возникшие прямо или косвенно в связи с использованием указанного видеоконтента, который предоставляется «как есть» и без каких-либо гарантий.