Как бросить вызов и преодолеть депрессивные мысли

Когда вы боретесь с депрессией, может казаться, что ваш разум восстаёт против вас. Вы можете оказаться втянутыми в круговорот негативных мыслей, которые, кажется, подтверждают все ваши худшие опасения. В этом видео мы рассмотрим эффективный метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), известный как «вызов мыслей», который использует запись мыслей в четырёх колонках для прерывания этого круговорота. Речь идёт не о «позитивном мышлении» или притворстве, что всё в порядке. Речь идёт о том, чтобы научиться распознавать автоматические негативные мысли и оценивать их более реалистично. Научившись противостоять негативному мышлению, задавая себе такие вопросы, как «Что бы я сказал другу в этой ситуации?» или «Будет ли мне это интересно через пять лет?», вы сможете начать снижать эмоциональную интенсивность этих мыслей. Вместо того, чтобы всё глубже погружаться в печаль или стыд, вы научитесь формировать более сбалансированное мышление, основанное на фактах, а не на страхе. Мы также поговорим о том, как эти стратегии борются с когнитивными искажениями, такими как катастрофизация и мышление «всё или ничего», и как этот инструмент может помочь вам выйти из тупика. Если вы когда-нибудь задумывались о том, как работает КПТ или как переосмыслить свои мысли для улучшения настроения, это видео даст вам чёткую и практическую инструкцию. Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с лёгким подавленным настроением или более тяжёлыми симптомами депрессии, запись мыслей может помочь вам сделать первый шаг к переменам. Вы можете посмотреть видео об осознанности мыслей и о том, как использовать трёхколоночную запись мыслей, здесь:    • How to Recognize NEGATIVE Thinking Pattern...   Вы можете скачать четырёхколоночную запись мыслей здесь:
Для получения дополнительной информации о докторе Рами Надере посетите сайт:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Видеоролики, представленные на этом канале YouTube, предназначены только для ознакомительного использования. Представленный видеоконтент не заменяет профессиональную консультацию, диагностику или лечение. Эти видео не устанавливают отношения психолог-клиент. Всегда обращайтесь за консультацией к своему врачу или специалисту по вопросам психического здоровья по любым вопросам, касающимся вашего заболевания. Никогда не пренебрегайте профессиональной медицинской консультацией и не откладывайте обращение за ней из-за прочитанного или увиденного на этом канале. Доктор Рами Надер не обязуется исправлять или обновлять видеоконтент, а также устранять или прояснять любые несоответствия, которые могут содержаться в видеоконтенте. Зритель принимает на себя ответственность за использование любого контента. Доктор Рами Надер настоящим отказывается от любой ответственности перед любой стороной за любые прямые, косвенные, подразумеваемые, штрафные, особые, случайные или иные косвенные убытки, возникшие прямо или косвенно в результате использования указанного видеоконтента, который предоставляется «как есть» и без каких-либо гарантий. 8608 (54)