Точный план, который я использовал для достижения 5,5% жира в организме (моя пиковая фигура в 201...

Получите Kino Shred —
Скачать приложение —
Kino Collagen —
Главы 0:00 План 5,5% (как я добился невероятного рельефа) 0:07 Силовые показатели при весе 74 кг (наклонная скамья 260x6, подтягивания 64 кг) 0:46 Утренний самогипноз и визуализация фигуры 1:09 Откладывание кофе на 2–3 часа для подавления голода во время голодания 1:36 Жестокий протокол длительного голодания (яблоко в 16:00) 1:54 Ужин на 1300 калорий (стейк 450 г, углеводы) 2:12 Десерт и суточная норма калорий (шоколадный батончик, около 2100–2300 калорий) (всего) 2:35 Почему подход «ничего до ужина» меня сломал 3:14 «Шред Боул»: греческий йогурт и коллаген (усиление GLP-1) 4:29 Структура ужина сейчас (400-450 г белка, умеренное количество углеводов, печенье) 5:03 Незаменимые аминокислоты во время голодания (притупление чувства голода, белковый буфер) 5:32 Настоящий секрет: лазерно-точный дефицит (без лёгких добавок) 6:54 Почему большинству людей не удаётся похудеть 7:44 Моя минималистичная программа (сплит с понедельника по среду и пятницу, фокус на личных рекордах) 8:55 Секрет долговременной силы и восстановления 9:21 Почему ультранизкий объём и личные рекорды лучше идеальных программ 10:18 Каково это — быть в дефиците (дофаминовая ясность) 11:42 Как узнать, действительно ли вы худеете 13:09 Точный фокус, который создал мою лучшую фигуру 15:10 Изменение мышления «Тонкого артиста» 17:01 Похудение как духовный практика 18:42 Почему голодание помогает сохранять ясность ума и устойчивость 20:26 Как поддерживать форму, оставаясь стройным 22:22 Почему 13% жира не приносит пользы 23:25 Как выделиться из толпы (почему нужно быть рельефным) 25:56 Формула «подключи и работай»: 13 калорий на фунт целевого веса и от 7 до 12 тысяч шагов