Високоинтензивна тренировка на стрийт фитнес (Heat тренировка)

Днес ви показваме високо интензивна (heat) тренировка в две нива на трудност - за начинаещи и напреднали. Напомняме, че който и вариант да изберете трябва да загреете добре, за да избегнете контузии. Тренировката се изпълнява на кръгове, като последователността им може да бъде променена. Ние сме решили да ги подредим по следният начин: За напреднали (Преслав ги показва) ПЪРВИ КРЪГ 1. Клек с отскок 15-20 2. Набиране с тесен подхват 8-10 3. Лицеви опори 15-20 4. Корем сгъване седнал 15-20 ВТОРИ КРЪГ 1. Български напади/ Bulgarian split squat 10 на крак 2. Набиране широк хват 8-10 3. Кофички 10-15 4. Корем Махове от вис 15-20 ТРЕТИ КРЪГ 1. Странични напади 10 на крак 2. Набиране на халки с крака на 90 градуса с ротация на краката ляво-дясно (за корем) 8-10 3. Раменни преси 10-12 ЗА НАЧИНАЕЩИ (Неделчо ги показва) ПЪРВИ КРЪГ 1. Полуклек 15-20 2. Набиране с тесен подхват с крака на пода 8-10 3. Лицеви опори с по-високо положение на ръцете 15-20 4. Корем сгъване седнал с опора на ръцете 15-20 ВТОРИ КРЪГ 1. Преден напад 10 на крак 2. Набиране широк хват с крака на пода 8-10 3. Кофички от опора 10-15 4. Корем махове от вис със сгъване на краката 15-20 ТРЕТИ КРЪГ 1. Странични полунапади 10 на крак 2. Набиране на халки с крака на 90 градуса 8-10 3. Раменни преси под наклон 10-12