Как накачать мышцы задней поверхности бедра, готовые к соревнованиям | Трёхфазная программа разви...

Вашим мышцам задней поверхности бедра нужна не просто «активация». Им нужна прогрессия, которая действительно переносится на бег. В этом видео я расскажу о трёхфазной последовательности, которую я использую с бегунами и триатлонистами — от олимпийцев до новичков — чтобы силовые тренировки развивали настоящую скорость и выносливость, необходимые для дня соревнований. 🧩 3 фазы: • Удержание → изометрическая сила для повышения выносливости сухожилий • Нагрузка → большая сила для экономичного бега • Взрывная фаза → быстрые, мощные повторения для достижения скорости, специфичной для гонки 🧠 Подтверждено моим докторским исследованием силовых тренировок для спортсменов, занимающихся выносливостью. ⏱ Временные метки: 0:00 Введение — Почему важны мышцы задней поверхности бедра 1:30 Фаза 1 — Удержание 3:40 Фаза 2 — Нагрузка 5:20 Фаза 3 — Взрывная фаза 👇 Подпишитесь на научно обоснованные исследования о производительности: Сила | Выносливость | Предотвращение травм | Эффективность бега