3 домашних силовых упражнения для бегунов (без оборудования)

Хотите развить силу, которая действительно улучшит технику бега, экономичность и выносливость — без использования отягощений? В этом видео я покажу вам три научно обоснованных упражнения без инвентаря, которые можно выполнять где угодно, чтобы проработать ключевые мышцы, обеспечивающие эффективный и травмобезопасный бег. 🏃‍♀️ Упражнения: 00:00 Вступление 00:40 Поворот бедра → Ягодицы + внутренние мышцы стопы + баланс 01:45 Обратный скандинавский шаг → Сгибатели бедра + квадрицепсы + контроль корпуса 03:05 Марш ягодиц с длинным рычагом → Мышцы задней поверхности бедра + ягодицы + сила задней цепи Меня зовут Кейт Болдуин, она же The Distance Dr: я физиотерапевт, исследователь и спортивный учёный. Я трансформирую результаты реальных исследований в области спортивной науки в практические тренировки, которые помогут вам бегать сильнее, двигаться лучше и избегать травм. 💬 Подпишитесь, чтобы получать больше научно обоснованных советов по повышению силы и производительности для бегунов.