Как пробежать марафон менее чем за 4 часа: план тренировок + стратегия забега

🏃🏻‍♀️ Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ план тренировок для марафона менее чем за 4 часа (мили/км) — PDF и Google Таблицы:
🏃🏻‍♀️Скачайте версию Training Peaks здесь:
Хотите пробежать марафон менее чем за 4 часа? Вы обратились по адресу! В этом видео наш опытный тренер Кейтлин Точчи расскажет вам всё, что нужно знать, чтобы преодолеть 4-часовой барьер — от тренировочных циклов и тренировок до стратегий темпа, советов по пополнению запасов энергии и того, как определить, подходит ли вам этот план. Итак, если вы готовы побить новый личный рекорд, это ваше полное пошаговое руководство по умным тренировкам, энергичному бегу и достижению результата менее чем за 4 часа. 00:00 Введение — Как пробежать марафон менее чем за 4 часа 01:01 Сможете ли вы пробежать 4 часа? (Объяснение предварительных условий) 03:06 План вашей тренировки 04:18 Основные методы тренировок, которые работают 05:04 Ключевые тренировки, необходимые для успеха 11:09 Дополнительные компоненты тренировки 13:03 Советы по стратегии в день забега Дополнительные ресурсы: 🙂 Шкала уровня воспринимаемой нагрузки: почему RPE — лучший показатель для бега:
⛽ Как заправиться перед марафоном: до, во время и после забега:
🥤 Гидратация для бегунов: всё, что нужно знать:
✅ Полный контрольный список для марафона: всё, что нужно знать для успеха:
🏋🏽‍♀️ Полная база данных руководств по силовым тренировкам:
🏋🏽‍♀️ 8 обязательных к выполнению силовых упражнений для бегунов на марафоне:
💬 Есть вопросы? Пишите их в комментариях — мы будем рады получить ваше мнение! 👍 Поставьте лайк этому видео, если оно было полезным, и не забудьте подписаться на рассылку, чтобы получать больше советов и планов для бега от Marathon Handbook. Нашу рассылку читают более 230 000 бегунов. Зарегистрируйтесь здесь и получите нашу бесплатную книгу «26 золотых правил бега»:
Наши бесплатные планы тренировок к марафону:
Подпишитесь на нас в Instagram: /marathon.handbook Подпишитесь на нас в TikTok: /marathon.handbook Подпишитесь на нас в Facebook: /marathonhandbook Подпишитесь на нас в X:
#MarathonTraining #Sub4HourMarathon #RunningTips #sub4hourmarathontrainingplan, #marathonworkouts, #howtorunasub4marathon #marathontrainingguide