ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВСЕХ ВРЕМЕН (ЗАДЕЙСТВУЙТЕ КАЖДУЮ МЫШЦУ!)

Вы когда-нибудь задумывались, какие упражнения считаются 20 величайшими в истории? В этом видео я составлю список упражнений, которые, по моему мнению, являются 20 величайшими в истории, и расскажу, почему я так к ним отношусь. Так вы будете точно знать, какие из них стоит включить в свою тренировочную программу. Более того, я дам вам несколько советов по каждому упражнению, которые помогут вам получить от них максимальную пользу. Скидка 60% на все программы AX —
Подпишитесь на этот канал здесь —
В этом списке из 20 отличных упражнений найдутся как те, которые, как вы ожидаете, войдут в топ-20, так и те, которые, возможно, удивят вас такой высокой чести. Можно ожидать, что некоторые из тяжёлых многосуставных упражнений наверняка попадут в список, но вы можете быть шокированы, обнаружив в рейтинге и более лёгкие, более корректирующие упражнения. Я считаю, что некоторые корректирующие упражнения имеют больше преимуществ, чем вы могли подумать до просмотра видео. То, что это лёгкие упражнения, прорабатывающие небольшие, менее заметные группы мышц, не делает их менее важными. На самом деле, я бы сказал, что именно это делает их гораздо более важными, чем принято считать. Итак, давайте взглянем на список и выясним, какие упражнения попадают в категорию лучших всех времён… Начнём с приседаний со штангой, также известных как «король всех упражнений для ног». Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения для ног, важно помнить о нескольких вещах. Убедитесь, что вы двигаете таз и грудную клетку как единое целое. Это предотвратит неприятные утренние приседания и обеспечит плавность выполнения упражнения. Во-вторых, постарайтесь «ухватиться за землю» пальцами ног, чтобы создать устойчивую опору для стопы. Это поможет устранить любую нестабильность в нижней части кинетической цепи. Следующее упражнение — сгибание рук со штангой. Мне нравится добавлять немного веса в это упражнение и использовать читинг-вариацию, потому что это позволяет получить большую нагрузку на бицепс, а также использовать свою силу в эксцентрической части движения. Один из моих любимых приемов в читинг-сгибании рук — это сохранять ступенчатую стойку — это, на самом деле, полезно для читинг-фазы движения, поскольку позволяет избежать чрезмерного наклона при подъеме штанги. Жим гантелей лёжа не зря входит в этот список лучших упражнений всех времён. Отличное упражнение для груди, которое отлично нагружает грудные мышцы и немного увеличивает аддукцию, чем его аналог со штангой. Как и в жиме штанги лёжа, важно использовать преимущества ног во время жима, используя толчок ногами. Некоторые могут утверждать, что избегают гантелей из-за проблем с плечами, но я часто предлагаю экспериментировать со скоростью или темпом повторений, поскольку замедление может помочь решить проблему со стабильностью. Ни один список лучших упражнений не будет полным без подтягиваний. Я предлагаю перестать пытаться просто увеличить количество повторений, а вместо этого добавить вес, чтобы перегрузить движение. Подтягивания с отягощением — отличное упражнение для развития силы и наращивания мышечной массы, если включить их в тренировку. Один совет, который я бы дал по поводу этого упражнения: вместо того, чтобы тянуть бицепсами и предплечьями, используйте широчайшие мышцы спины. Мой совет — упирать локти в задние карманы при каждом повторении. Если приседания — король всех упражнений для ног, то обратные выпады следует считать принцем. Тренируясь в шатающейся стойке, мы используем функциональные, реальные шаблоны движений. Более того, это упражнение сохраняет важную универсальность: выпады позволяют тренироваться как со штангой, так и с гантелями в зависимости от ваших силовых возможностей, а также менять положение туловища для более эффективной проработки различных групп мышц. Конечно, в этом списке есть и другие упражнения, которые помогут вам нарастить мышечную массу и стать сильнее. Обязательно посмотрите видео целиком, чтобы ознакомиться с полным списком и подробным описанием каждого упражнения. Если вы ищете комплексный план тренировок, включающий упражнения из этого списка лучших упражнений всех времён, перейдите на сайт athleanx.com по ссылке ниже и воспользуйтесь селектором программ, чтобы найти программу, которая наилучшим образом соответствует вашим текущим целям. Если вы ищете больше видео о лучших упражнениях для наращивания мышечной массы, обязательно подпишитесь на наш канал на YouTube по ссылке ниже и не забудьте включить уведомления, чтобы не пропустить новые видео.