Тайм-коды: 1) 00:00 Понимание целостной картины питания и тренировочного процесса; 2) 3:40 Инвестировать время; 3) 5:20 Питание: профицит калорий; 4) 5:43 Питание: количество белка, источники; 5) 8:34 Построение базового рациона из цельных продуктов; 6) 9:57 Количество и качество углеводов, источники; 7) 10:56 Витамины и минералы; 8) 11:29 Количество жиров, источники; 9) 12:42 Тренировки; 10) 13:20 Цифры бжу; 10) 15:14 Белок для людей на смешанном питании, вегетарианцев и веганов; 11) 16:42 Спортпит - только после базы питания; 12) 18:46 Режим питания. Термообработка; 13) 21:07 Читмилы на наборе массы; 14) 22:43 Что должно входить в приемы пищи; 15) 24:22 Выводы: что нужно для набора массы; 16) 26:22 Биоимпеданс: для чего он нужен; 17) 28:04 Набор массы в моей тренировочной активности. Дополнительный материал: Жиры в питании: • Сколько жиров можно в день. Какие жиры сам... Омега-3: • Сколько омега-3 нужно в день. В каких прод... Белок в питании: • Источники белка в здоровом рационе. Нутриц... Крупы в питании: • Крупы в здоровом рационе. Нутрициолог Мари... Полезные таблицы:
Еще больше информации о питании, научно обоснованная информация (со ссылками на исследования), практика в виде домашних заданий, обратная связь от меня лично на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»:
Запись на консультации по здоровому питанию:
Разработка индивидуального рациона и обучение:
Циклы статей:
ВКонтакте:
https://vk.com/safina.maria Instagram: / maria.safina Телеграм:
