➜ 2 ➜ НЕДЕЛИ ➜ ПОХУДЕНИЕ ➜ УПРАЖНЕНИЯ ➜ СТОЯ С

Оживите свое благополучие! 🌟 Исследуйте наш сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните свой путь к более здоровой жизни прямо сейчас! 💪
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Стремитесь к минимум 30 минутам умеренной физической активности каждый день в качестве общей цели. Вам может понадобиться заниматься больше, если вы хотите сбросить вес, удержать его или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время сидения. Риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, проведенных в сидячем положении каждый день. ........................................................................................ 🚩 Посмотрите наши самые популярные планы тренировок здесь:    / @body-now   ........................................................................................ ✅ Рекомендуемый план Неделя 1 👉🏼 Занимайтесь 3 дня в неделю (1-2 круга в день) Неделя 2 👉🏼 Занимайтесь 4 дня в неделю (2-3 круга в день) Неделя 3 👉🏼 Занимайтесь 5 дней в неделю (2-4 круга в день) Неделя 4 и далее 👉🏼 Занимайтесь 6 дней в неделю (2-4 круга в день) ✅ Следуя этому видео, вы выполняете все упражнения = 1 круг ✅ Повторите 2-4 круга для полной тренировки ........................................................................................ 🟡 Длительность: 20 минут 💪 Количество упражнений: 20 🔶 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха 🧘 Оборудование: ваше тело ........................................................................................ ⏳ Таймкоды 00:00 - Диагональный удар (женский) 01:05 - Поворот и поворот 02:05 - Упражнение "ветряная мельница" с собственным весом 03:05 - Круги бедрами стоя 04:05 - Растяжка абдоминальных мышц влево стоя 05:05 - Растяжка абдоминальных мышц вправо стоя 06:05 - Удержание диагонального наклона 07:05 - Быстрый бег на месте (женский) 08:05 - Боковой шаг с тянущей веревкой (женский) 09:05 - Растяжка средней части спины влево 10:05 - Растяжка средней части спины вправо 11:05 - Удар уткой и боковой удар 12:05 - Наклон в сторону к колену 13:05 - Воздушный велосипед 14:05 - Шаг с джеком (женский) 15:05 - Поворот с поднятым коленом 16:05 - Боковой скользящий шаг 17:05 - Боковой наклон с поднятыми руками 18:05 - Поворот корпуса 19:05 - Наклон танцора 20:02 - Рекомендуемый план ........................................................................................ 🚩 Не забудьте поставить лайк, добавить в избранное и поделиться этим видео, а также подписаться, если вы еще этого не сделали. Оставайтесь с нами! ........................................................................................ #тренировкадляпохудения ........................................................................................ Отказ от ответственности: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. Это особенно важно, если у вас (или членов вашей семьи) есть история высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний, или если вы испытывали боль в груди во время физической активности или в течение последнего месяца, не занимаясь физической активностью, курили, имели высокий уровень холестерина, были ожиревшими или имели проблемы с костями или суставами, которые усугубляются физической активностью. Проконсультируйтесь с вашим врачом или медицинским работником перед началом этой фитнес-программы. В любое время во время тренировки вы должны немедленно остановиться, если почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку. Информация о здоровье, фитнесе и питании предоставляется на этом сайте исключительно в образовательных целях. Эта информация не предназначена для замены профессионального медицинского совета, диагностики или лечения и не заменяет его. Ваш врач или другой медицинский работник всегда должны быть проконсультированы, если у вас есть какие-либо опасения или вопросы о вашем здоровье. Из-за того, что вы могли прочитать на этом сайте, не следует игнорировать, откладывать или избегать получения медицинского или здоровья совета от вашего медицинского работника. Любая информация, предоставленная на этом сайте, осуществляется на ваш собственный риск. Позвоните в 911 или к вашему медицинскому работнику, если вы находитесь в Соединенных Штатах и испытываете медицинскую или здоровье чрезвычайную ситуацию. Этот сайт не должен использоваться, если вы находите его оскорбительным.