➜ Как сбросить 30 фунтов за 30 дней ➜ Упражнения стоя 💪 +

Оживите ваше благополучие! 🌟 Исследуйте наш веб-сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните свой путь к более здоровой жизни прямо сейчас! 💪
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Стремитесь к минимуму 30 минут умеренной физической активности каждый день как к общей цели. Вам может понадобиться больше упражнений, если вы хотите сбросить вес, удержать его или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время сидения. Ваш риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, проведенных в сидячем положении каждый день. ........................................................................................ 🚩 Посмотрите наши самые популярные планы тренировок здесь:    / @body-now   ........................................................................................ ✅ Рекомендуемый план Неделя 1 👉🏼 Выполняйте 3 дня в неделю (1-2 круга в день) Неделя 2 👉🏼 Выполняйте 4 дня в неделю (2-3 круга в день) Неделя 3 👉🏼 Выполняйте 5 дней в неделю (2-4 круга в день) Неделя 4 и далее 👉🏼 Выполняйте 6 дней в неделю (2-4 круга в день) ✅ Следуя этому видео, вы завершаете все упражнения = 1 круг ✅ Повторите 2-4 круга для полной тренировки ........................................................................................ 🟡 Длительность: 20 минут 💪 Количество упражнений: 20 🔶 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха 🧘 Оборудование: ваше тело ........................................................................................ ⏳ Таймкоды 00:00 - Вращения бедер 01:05 - Подъем колена вбок с нажимом 02:05 - Наклон вбок в стоячем положении влево 03:05 - Наклон вбок в стоячем положении вправо 04:05 - Внешняя волна рукой 05:05 - Подъем ноги в приседе 06:05 - Подъем колена с джеком 07:05 - Боковой шаг с раскачиванием 08:05 - Наклон вбок с подтянутыми руками влево 09:05 - Наклон вбок с подтянутыми руками вправо 10:05 - Высокий подъем колена 11:05 - Перекрестный касание колена к пальцам ног 12:05 - Боковой шаг с подъемом ноги 13:05 - Полуприсед с поворотом 14:05 - Пропуски с высоким подъемом колена 15:05 - Чередующиеся подъемы на носках 16:05 - Ударный шаг вперед 17:05 - Боковой шаг с поднятыми руками 18:05 - Плиометрический присед с разведением рук 19:05 - Наклон вбок с поднятыми руками 20:02 - Рекомендуемый план ........................................................................................ 🚩 Не забудьте поставить лайк, добавить в избранное и поделиться этим видео, а также подписаться, если вы еще этого не сделали. Оставайтесь с нами! ........................................................................................ #тренировкидляпохудения ........................................................................................ Отказ от ответственности: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. Это особенно актуально, если у вас (или членов вашей семьи) есть история гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, или если вы испытывали боль в груди во время физических упражнений или в течение последнего месяца, находясь в состоянии покоя, куря, имея высокий уровень холестерина, будучи страдающим ожирением или имея проблемы с костями или суставами, которые усугубляются физической активностью. Проконсультируйтесь с вашим врачом или медицинским работником перед началом этой фитнес-программы. В любое время во время тренировки вы должны немедленно остановиться, если почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку. Информация о здоровье, фитнесе и питании предоставляется на этом сайте исключительно в образовательных целях. Эта информация не предназначена для замены профессионального медицинского совета, диагностики или лечения и не заменяет его. Ваш врач или другой медицинский работник всегда должны быть проконсультированы, если у вас есть какие-либо опасения или вопросы о вашем здоровье. Из-за того, что вы могли прочитать на этом сайте, вы не должны игнорировать, откладывать или избегать получения медицинского или связанного со здоровьем совета от вашего медицинского работника. Любая информация, предоставленная на этом сайте, осуществляется на ваш собственный риск. Позвоните в 911 или к вашему медицинскому работнику, если вы находитесь в Соединенных Штатах и испытываете медицинскую или здоровье-экстренную ситуацию. Этот сайт не должен использоваться, если вы находите его оскорбительным.