Программа бодибилдинга «Эстетика Супермена» (тренировка по телосложению Генри Кавилла)

Программа «Эстетика супергероя» (для новичков):    • Superhero Aesthetics Bodybuilding Program ...   Тренировка Apollonian Physique (для среднего уровня):    • Greek Aesthetics Bodybuilding Program (Apo...   Программа тренировок Kratos (для новичков и продвинутых):    • Can you look like Kratos from God of War i...   Программа «Эстетика супермена»: Понедельник: Верхняя часть тела: Жим лёжа, отжимания на брусьях ИЛИ Отжимания с отягощением 4x4-10 + гантели ИЛИ Тяга в тренажёре 4x6-12 Большие гантели, гантели ИЛИ Жим над головой в тренажёре 3/4x6-10 + гантели ИЛИ Сгибание рук с EZ-штангой 3/4x8-12 + Скручивания на наклонной скамье 3/4x10-15 Разведение рук на тросах ИЛИ Пэк-дек с согнутыми руками 4x12-15 + Тяга к подбородку ИЛИ Разведение рук в стороны 4x10-15 + Обратный жим ИЛИ Молотковые сгибания 4x8-12 Среда, нижняя часть тела: Приседания с грифом ИЛИ Зерхера 3x6-8 ИЛИ Гакк-приседания или Жим ногами 4x6-12 + Разгибания шеи 4x10-15 Ручная тяга ИЛИ Тяга блока 3/4x8-12 + Сгибание рук на тросе за спиной 3/4x10-12 + Подъёмы на носки сидя 3/4x15-20 Тяга верхнего блока 4x8-12 ИЛИ Подтягивания с отягощением 4x6-8 + ГД или Шраги для верхней части груди 4x12-15 + Французский жим ИЛИ Разгибание рук на тросе за головой 4x10-12 Пятница, всё тело: Жим на наклонной скамье ИЛИ Жим Викинга 3/4x6-12 + Тяга Крока ИЛИ Пуловеры гантелей 3/4x8-12 Переноска фермером 3x30 м ИЛИ Становая тяга с трэп-штангой 3x6-10 + Разведение рук в стороны на тросах ИЛИ Разведение рук на тросах на наклонной скамье 3x12-15 + Русские скручивания ИЛИ Подъёмы ног 3x15-20 Скручивания нижней части тела: Разгибания ног ИЛИ Приседания в сплит-системе 4x15-20 + «Вершина» ИЛИ «Молот» 4x10-12 + Сгибания шеи 4x10-15 Скручивания верхней части тела: Жим гантелей в тренажере ИЛИ Жим гантелей от груди 4x8-12 + «Вершина» ИЛИ «Молот» 4x10-12 + Сгибания шеи 4x10-15 Воскресенье: Дополнительные упражнения: Подъёмы на носки стоя ИЛИ сидя 6/10x10-20 + Сгибание и разгибание шеи 6/10x10-25 Шраги 3/4x15-20 + Разгибание на трицепс с резинкой 3/4x30-50 + Планка 3x1 мин Низкоинтенсивная физическая активность (поход, игры с захватами, лёгкое плавание, езда на велосипеде, гребля)