Программа ULTIMATE PPL (физическая подготовка Doom Slayer)

Если хотите поддержать мою работу:
Программа Silver Era Full Body:    • Silver Era Aesthetics Program (Steve Reeve...   Метод неограниченной гипертрофии:    • How to Keep Growing FOREVER (Unlimited Hyp...   Программа Doom Slayer PPL: Тяга 1: Тяга штанги ИЛИ Т-грифа 3x6-10 + Скручивания на тросах ИЛИ Скручивания на тренажёре 3x10-15 Тяга кверху в тренажёре ИЛИ Тяга верхнего блока 3x10-15 + Тяга к подбородку ИЛИ Y-образные сгибания 3x10-15 Разгибания шеи 3x15-20 + Сгибание рук (гантели или EZ) ИЛИ Сгибание рук на тросах 3x8-12 + Переноска рук фермера 3x30 м ИЛИ Шраги (гантели или BB) 3x10-15 Тяга 1: Отжимания на брусьях ИЛИ Жим лёжа 3x6-10 + Тяга дельт ИЛИ Обратная пэк-дека 3x10-15 Жим атлета ИЛИ Армейский жим 4x8-12 + Молотковые сгибания ИЛИ Обратные сгибания 4x8-12 Разводки рук в стороны на тросах ИЛИ Разводки рук в стороны «Бульдозер» 4x10-15 + Разгибания рук через плечо ИЛИ Разгибания рук «Катана» 4x8-12 + Разводка рук в стороны на тросах ИЛИ Пэк-дека 4x6-10 Ноги 1: Приседания со штангой на спине ИЛИ Гакк-приседания 3x6-10 + Сгибания шеи 3x10-15 Гиперэкстензии ИЛИ Сгибания ног 4x8-12 + Русские скручивания ИЛИ «Дворники» 4x10-15 Разгибания ног ИЛИ Приседания «Сисси» 3x10-15 + Сидя ИЛИ Подъемы на носки «Осел» 3x15-20 Тяга 2: Подтягивания с отягощением ИЛИ Подтягивания с отягощением 3x3-5 + Тяга к лицу ИЛИ Подъемы Пауэлла 3x10-15 Тяга Крока ИЛИ Тяга Медоуза 4x6-12 + Сгибание рук с гусиной шеей ИЛИ Скручивания с пронацией 4x10-15 Шраги на блоке ИЛИ Тяга блока 3x6-10 + Сгибание рук на скамье Пречера (гантели/EZ) ИЛИ Сгибание рук на наклонной скамье 3x6-12 Тяга 2: Жим на наклонной скамье (гантели/BB) ИЛИ Жим Смита на наклонной скамье 3x8-12 + Сгибание/разгибание шеи 3x10-15 Сходящийся жим от груди ИЛИ Отжимания с отягощением 3x6-10 + Скручивания на наклонной скамье ИЛИ «Стрекоза» 3x8-12 Джеймс-Митч (BB / Смит) ИЛИ Сгибание рук с гантелями (DB / EZ) 4x8-12 + Вис ИЛИ Сгибание рук с гантелями в молоте 4x6-10 Нога 2: Рукоятки гантелей ИЛИ Гуд-морнинги 2x6-12 + Махи гантелями на задние дельты ИЛИ Шраги с гантелями на наклонной скамье 2x8-12 Приседания в машине Смита ИЛИ Жим ногами 3x8-12 + Стоя ИЛИ Подъёмы на носки в жиме ногами 3x10-15 Тренажер для ног ИЛИ Сгибание ног на бицепс бедра 3x10-15 + Вис 3x1 мин ИЛИ Разгибания на запястьях с роликом 3x5