В данном видео я проанализирую такой вопрос - как тренироваться на курсе для роста мышц? И отталкиваться мы будем от исследований по типам мышечных волокон Бодибилдеров, Пауэрлифтеров. Таких мне удалось за всё время найти немного. В первом исследовании сравнивались типы мышечных волокон Пауэрлифтеров, Тяжелоатлетов и Бодибилдеров:
Второе исследование показывает подобные результаты:
Данное исследование показывает что у Бодибилдера практически не развит тип IIb мышечных волокон (гликолитические быстрые) в сравнении с Пауэрлифтерами, а тип I и IIa развит гораздо лучше чем у представителей силовых видов спорта. Таким образом можно догадаться что у Бодибилдеров развиты именно окислительные и промежуточные мышечные волокна в связи с тренингом на 8-15 повторений по среднестатистической программе. А вот у Пауэрлифтеров при основном объёме работы в 1-5 повторениях доминируют гликолитические мышечные волокна. Многие зададут вопрос: Почему Бодибилдеры не тренируют силу в 1-5 повторениях если у них в запасе имеется так много потенциала для развития ГМВ? Ведь они могли бы максимизировать мышечную массу. Я считаю что быстрые гликолитические мышечные волокна являются самыми дорогостоящими для нашего тела и при дефиците калорий первое с чем расстаётся тело это именно данный тип. Кроме того они гораздо сильнее подвержены травмам, а объём нагрузок у Бодибилдера довольно высокий. Следовательно иметь данный тип волокон не выгоден по отношению к гибкости обмена веществ и из соображений минимизации травм. Данное исследование свидетельствует о том что в условиях гипокалорийной диеты или недостатка калорий тело превращает быстрые мышечные волокна в медленные для экономии ресурса.
Именно поэтому на мой взгляд в условиях сушки первый навык, который теряет тело - это силовая работа с большими весами. Выносливость же сохраняется на довольно высоком уровне и даже может улучшаться. Как вы понимаете ОМВ (окислительные мышечные волокна) почти не деградируют во время цикла сушки, а вот потеря ГМВ довольно существенная. Самый сильный Бодибилдер нашего времени Ларри Уилс имеет довольно внушительные силовые показатели. Устанавливает мировые рекорды ПЛ в своей весовой категории и уж думаю никто не будет спорить с тем фактом что его потенциал гликолитических мышечных волокон находится на почти предельном уровне. Но к сожалению, на сцене он мягко говоря не дотягивает до Бодибилдеров PRO уровня. Мой Инстаграм: / yeti_blog Вконтакте:
https://vk.com/yeti_synthol Телеграм для общения:
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
https://vk.com/market-123858931 