Roll Up - классическое упражнение из системы Пилатес. Плавное, сегментарное движение позвоночника - основной фокус внимания. Можно сказать, что это упражнение - тест, демонстрирующий баланс вашей силы и гибкости позвоночника. Если вы способны сделать это упражнений мягко, плавно, без рывка в оба направления, значит в вашем теле эти показатели в балансе. И наоборот, рывки, натуживание, выпячивание живота, выдвигание головы вперёд - всё это показатели преобладания одного качества над другим. В этом уроке мы тщательно, как и во всех уроках для начинающих, готовим всё тело! Будьте внимательны к деталям, все они не случайны. Мобильность грудной клетки, эффективное дыхание, правильная организация работы ног, координация длинных мышечных цепей тела - всё это будет способствовать правильному выполнению Roll Up. Для людей с увеличенным лордозом в пояснице рекомендуется использовать небольшое полотенце, сложенное в 2-3 раза, под поясницу. Это позволит вам снизить нагрузку и понять, как артикулировать в этом месте через мягкое погружение в эту возвышенность. Возможно, со временем, необходимость в этом отпадёт, что будет прекрасным показателем эффективности ваших занятий. Можете выполнять этот класс как самостоятельное занятие для домашней практики или дополните его ещё несколькими упражнениями среднего уровня! Хорошей вам домашней практики и не забывайте про посещение профессиональных студий Пилатеса! Подробнее о курсе:
Канал в Telegram:
Вконтакте:
https://vk.com/elenavolkova_school Сайт Школы Движения Елены Волковой:
