Не любите перевернутые позы (Roll Over)? Ощущаете в них дискомфорт и напряжение в шее? Давайте попробуем это изменить! Потому что перевернутые позы прекрасно помогают привести в баланс нервную систему, улучшают работу внутренних органов. Особенно хорошо их выполнять для профилактики опущения органов и при застое в малом тазу. Переворачивание улучшает питание головного мозга и стимулирует кровообращение. Одним словом, огромное количество преимуществ, НО, при этом мы имеем много противопоказаний к перевернутым позам: остеопороз, острые состояния патологий позвоночника (особенно дисков), гипертония, проблемы с сосудами головного мозга и со зрением, а также желудочный рефлекс. Если всех этих противопоказаний нет, можно приступить к освоению этого упражнения. Если есть, то рекомендую проконсультироваться с доктором и/или оставаться на безопасных модификациях. Что важно! Цель не забросить ноги за голову! Цель - плавно и постепенно поднять ноги и таз, контролируя каждый момент упражнения. Что бы всё именно так и произошло, необходимо хорошо подготовить позвоночник и плечевой пояс. Ваша спина должна хорошо сгибаться. Для этого важно заниматься Пилатесом регулярно с акцентом на мобилизацию. В рамках этого класса мы много с этим поработаем, но тем не менее, для многих этого будет недостаточно. Дайте себе время для накопления эффекта, прежде чем переходить к Roll Over и пока оставайтесь на модификациях этого упражнения. Вторая задача - подготовить плечевой пояс к опоре. Я рекомендую хорошо использовать руки для опоры поначалу. Они будут компенсировать недостаток силы глубоких сгибателей туловища. По мере увеличения этой силы вы всё меньше будете пользоваться руками. Еще одна маленькая хитрость - подложите под таз ролл или скрученный плед. Тогда вы будете поднимать таз не с пола, а с возвышенности, что значительно облегчит работу. Со временем уменьшайте эту возвышенность, переходя к традиционному исполнению. Буду рада, если урок доставил вам новых ощущений и впечатлений! Хорошей вам домашней практики и не забывайте про посещение профессиональных студий Пилатеса! Подробнее о курсе:
Канал в Telegram:
Вконтакте:
https://vk.com/elenavolkova_school Сайт Школы Движения Елены Волковой:
