Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube здесь:
https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Изометрическая тренировка на мышцы кора | 10 минут дома Привет всем! Изометрия — это просто термин, обозначающий мышцу, удерживающую сокращение, которая не удлиняется и не укорачивается. Я люблю разнообразить свои тренировки и включаю изометрию практически в каждое движение в той или иной форме: от рывков бедрами до жима от груди и жима плечами! Это видео основано на той же технике и применяется к упражнениям на мышцы кора. Удержание в каждом упражнении выполняется 20 секунд, затем 10 секунд для принятия положения для следующего удержания. Один раунд даст вам в общей сложности 10 минут. Упражнения следующие: 1. Полая позиция 2. Скручивание 3. Дотягивание до носка 4. V-образное положение 5. Лодочка 6. Опускание ноги на предплечьях 7. Упор «Вайпер» 8. Упор «Вайпер» 9. Боковая планка 10. Боковая планка 11. Верхняя позиция отжимания 12. Нижняя позиция отжимания 13. Планка «Длинный рычаг» 14. Планка 15. Планка на одной ноге 16. Планка на одной ноге 17. Поза «Альпинист» 18. Поза «Альпинист» 19. Поза «Супермен» 20. Поза «Медвежий ползок» Не забывайте расслаблять дыхание во время удержания сокращения и делайте это только по мере своих возможностей. В любом удержании, связанном с опусканием ног, просто не опускайтесь слишком низко и при необходимости выполняйте отжимания на коленях. Надеюсь, вы попробуете! 10 минут, и ваш корпус станет ещё крепче! Cx Моя БЕСПЛАТНАЯ 10-недельная программа EPIC ▶ Первый день моей 10-недельной программы EPIC: • DAY 1 of EPIC | Bodyweight & Dumbbell Lowe... ▶ Скачать руководство и расписание программы EPIC:
▶ Плейлист программы EPIC (средний / продвинутый уровень): • EPIC I Program ▶ Серия EPIC для начинающих: • Beginner EPIC Series ▶ Моя 5-минутная разминка: • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan Оборудование, которое я использую с Amazon ▶ Amazon UK:
▶ Amazon США:
Никогда не пропустите видео или новости сообщества ▶ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube БЕСПЛАТНО:
https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Мои каналы в социальных сетях ▶ Instagram: / carolinegirvan ▶ Facebook: / carolinegirvanfitness ▶ Twitter: / carolinegirvan ▶ Деловые запросы: info@carolinegirvan.com Внимание: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской консультацией или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.
