Тренировка для беременных дома 2 триместр (17 неделя) | Зачем тренироваться во время беременности?

Привет всем беременным! Меня зовут Людмила и я фитнес-тренер. Сейчас я нахожусь на 17 неделе беременности, мой вес 69 кг. В этом видео вы можете посмотреть, как тренироваться беременным во втором триместре. Если какие упражнения вам делать не комфортно, значит переходите к выполнению следующего упражнения. Продолжительность всей тренировки 30 минут. Программа тренировки Разминка 5-7 минут Блок 1 ИП стоя Сегодня у нас будет круговая тренировка на мышцы всего тела! Делаем 2 упражнения подряд и повторяем 2-3 круга в зависимости от вашего самочувствия Первый блок у нас будет кардио-блок 1. шаг на месте + отведение руки сбоку вперед,пр лев 30 раз (или круговые руками) 2. шаг вперед назад прав лев ногой+ руки прямые перед собой 30 раз 3 круга Блок 2 ИП сидя Переходим к следующему блоку упражнений! Нам понадобится стул со спинкой для опоры и гантели или другие утяжелители стоя опираясь о стул делаем пр лев ногой сгибание и отведение бедра 10 раз сидя на стуле имитируем тягу с отягощением 2мя руками 10 раз 3 круга Делаем 3 круга Блок 3 ИП ККП Переходим на коврик, делаем упражнения из пилатеса и йоги, работаем над глубокими мышцами тела Отводим руку вперед и ногу назад 10 раз Наклон корпуса на правую и левую сторону по 10 сек 2 круга Делаем 2 круга Блок 4 ИП лежа на боку Меняем исходное положение, ложимся на бок,этот блок унас также будет из пилатеса на мобилизацию мышц таза и плечевых суставов круговые вращения в тазу прямой ногой 20 раз вращение рукой в плече лежа на боку 5 раз 2 круга (4 круга на 2 ноги) Блок 5 ИП лёжа Это последний блок упражнений! Ложимся на спину, будем делать упражнения на сгибатели бедер и мышцы живота и тазового дна Подъемы бедер прав лев в согнутом положении 10 раз бабочка 20 сек 2 круга Тайм-коды: 00:00 - 00:17 Приветствие 00:18 - Разминка 06:10 - Блок 1 08:15 - Блок 2 10:26 - Блок 3 13:41 - Блок 4 15:52 - Блок 5 18:41 - Зачем тренироваться во время беременности?