Как поднять самооценку: 5 шагов + практика | How to Build Self-Esteem: 5 Steps + Practice

Низкая самооценка — это не про неуверенность. Это выученная программа, которая живет в вашем теле и психике. В этом видео я покажу конкретную последовательность действий в 5 шагов, которые работают с причиной, а не симптомом. Вы получите практические инструменты для работы с внутренним критиком, научитесь отделять себя от чужих оценок и начнете действовать вопреки страху. ⏱️ ТАЙМИНГ ВИДЕО: 00:00 Почему мозг занижает вашу ценность 00:23 Контекст: как работает самооценка в психотерапии 00:50 Эксперимент с телом: связь осанки и уверенности 01:50 Шаг 1: Найдите источник программы низкой самооценки 02:55 Шаг 2: Разделите себя и оценку окружающих 03:45 Шаг 3: Создайте список доказательств своей ценности 04:45 Шаг 4: Установите границы с внутренним критиком 05:30 Практика 06:10 Шаг 5: Действуйте вопреки страху каждый день 07:05 Интеграция: что делать прямо сейчас 📺 СМОТРИТЕ ТАКЖЕ НА КАНАЛЕ: → Токсический стыд: как избавиться от чувства вины и стыда    • Токсический стыд: Как избавиться от чувств...   → Вы не виноваты — но токсическая вина не отпускает. Почему?    • Вы не виноваты — но токсическая вина не от...   → Токсичные родители: как выстроить личные границы    • Токсичные родители: как выстроить личные г...   🎁 УГЛУБЛЕННЫЕ МАТЕРИАЛЫ И ПРАКТИКИ: Гайды, методички и практики для работы с самооценкой, стыдом и виной доступны на моем Boosty:
✍️ ПРАКТИКА ИЗ ВИДЕО - НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС: 1. Откройте заметки в телефоне 2. Напишите: чей голос звучит, когда вы себя критикуете? 3. Запишите: что вы сделали хорошо сегодня? 4. Напишите в комментариях слово "Начал" — это ваш контракт с собой #самооценка #какповыситьсамооценку #психология #психотерапия #аннапашник #низкаясамооценка #уверенностьвсебе #внутреннийкритик #психологикачеловека #любовьксебе #личностныйрост #психологическаяпомощь #работанадсобой #токсическийстыд #психосоматика ========================================================================= ENGLISH VERSION BELOW: Low self-esteem is not about insecurity. It's a learned program that lives in your body and psyche. In this video, I show you a specific 5-step sequence that works with the root cause, not the symptom. You'll get practical tools to work with your inner critic, learn to separate yourself from others' judgments, and start taking action despite fear. ⏱️ TIMESTAMPS: 00:00 Why your brain undervalues you 00:23 Context: how self-esteem works in mental health 00:50 Body experiment: the connection between posture and confidence 01:50 Step 1: Find the source of your low self-esteem program 02:55 Step 2: Separate yourself from others' evaluations 03:45 Step 3: Create evidence list of your self-worth 04:45 Step 4: Set boundaries with your inner critic 05:30 Practice 06:10 Step 5: Take action despite fear every day 07:05 Integration: what to do right now ⚠️ Note: This video is in Russian language. ✅ English subtitles are available — click CC button to enable them. 📺 WATCH ALSO ON THE CHANNEL: → Toxic Shame: How to Get Rid of Guilt and Shame    • Токсический стыд: Как избавиться от чувств...   → You Are Not Guilty — But Toxic Guilt Won't Let Go. Why?    • Вы не виноваты — но токсическая вина не от...   → Toxic Parents: How to Build Personal Boundaries    • Токсичные родители: как выстроить личные г...   ✍️ PRACTICE FROM THE VIDEO - START RIGHT NOW: 1. Open notes on your phone 2. Write: whose voice sounds when you criticize yourself? 3. Record: what did you do well today? 4. Write "Started" in the comments — this is your contract with yourself #selfesteem #howtobuildconfidence #psychology #psychotherapy #lowselfesteem #selfconfidence #innercritic #selflove #personaldevelopment #mentalhealth #selfimprovement #toxicshame #psychosomatic