➜ Убери жир на животе за 1 ЧАС ➜ Быстрый и эффективный план упражнений!

⚠️ Посетите наш сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и энергичных упражнений. Посетите
Сколько упражнений нужно, чтобы избавиться от жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или комбинацией того и другого в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Даже больше активности положительно скажется на вашем здоровье. Взрослым следует заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю или более, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сессий (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще в течение недели. Минимум два раза в неделю также рекомендуется выполнять силовые упражнения, согласно CDC и ACSM. Эти упражнения должны нацеливаться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц. Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает, что для снижения веса тела на 5% или более или для поддержания недавнего снижения веса может потребоваться минимум 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Метки времени 00:00 - Боковой скручивание стоя локтем к колену Л 01:05 - Боковой скручивание стоя локтем к колену П 02:05 - Размахивания руками как у конькобежца 03:05 - Боковой шаг с захватом 04:05 - Боковой шаг по 4 углам 05:05 - Удар с боку и вниз 06:05 - Задний подъем с шагом назад 07:05 - Подъем колена с джеком 08:05 - Двойное диагональное вытяжение 09:05 - Поворот и удар 10:05 - Праздничный толчок бедрами 11:05 - Чередующийся касание лодыжки 12:05 - Удержание диагонального наклона 13:05 - Поворот и поворот 14:05 - Боковой шаг с тягой веревки 15:05 - Ветряная мельница с собственным весом 16:05 - Подметание с маршем 17:05 - Подъем колена с поворотом корпуса и ударом 18:05 - Вращение рук с подъемом колена 19:05 - Стоящее фронтальное вращение бедер с подъемом 20:05 - Высокие колени с пропусками 21:05 - Внешняя волна рукой 22:05 - Стоящее фронтальное вращение бедер с отскоками рук 23:05 - Двойной удар с подъемом колена 24:05 - Удар коленом вперед и вбок 25:05 - Руки вверх с боковым шагом 26:05 - Поворот с шагом назад 27:05 - Лыжные бегуны 28:05 - Боковой наклон с шагом вбок Л 29:05 - Боковой наклон с шагом вбок П 30:00 - Воздушный велосипед 31:05 - Пресс лежа с позой лебедя 32:05 - Подъем ноги лежа Л 33:05 - Подъем ноги лежа П 34:05 - Передняя планка с подъемом руки 35:05 - Подъемы рук в планке 36:05 - Боковая планка (начальный уровень) Л 37:05 - Боковая планка (начальный уровень) П 38:05 - Передняя планка с подъемом руки и ноги 39:05 - Лягушка-скручивание 40:05 - Мертвый жук 41:05 - Подъем ноги с подъемом бедра 42:05 - Двойное вытяжение ног 43:05 - Отжимания на коленях с переходом в позу ребенка 44:05 - Подъем груди с поворотом 45:05 - Динамическая планка с локтем вверх и вниз 46:05 - Отжимания с локтем 47:05 - Коконы 48:05 - Ноги вверх 49:05 - Сотня 50:05 - Вращение бедер с поддержкой рук 51:05 - Боковая планка с подъемом ноги Л 52:05 - Боковая планка с подъемом ноги П 53:05 - Вытяжение одной ноги (согнутое колено) Л 54:05 - Вытяжение одной ноги (согнутое колено) П 55:05 - Тяга ноги 56:05 - Четверть подъем 57:05 - Мостик на плечах Л 58:05 - Мостик на плечах П 59:05 - Подъем ноги вбок лежа