Как правильно делать скручивания для начинающих (ИЗБЕГАЙТЕ 4 РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК) | LiveLeanTV

В сегодняшнем выпуске Live Lean TV я отвечаю на вопрос зрителя о том, как правильно делать скручивания для новичков, а также о 4 распространенных ошибках в скручиваниях. ✔ Программа тренировок Live Lean Abs:
✔ Тест по выбору программы Live Lean Body:
✔ Полное руководство для начинающих Live Lean:
✔ Подпишитесь на Брэда в Instagram:   / bradgouthro   ДРУГИЕ ПОТРЯСАЮЩИЕ ВИДЕО ДЛЯ ПРЕССА: ✔ 4 лучших упражнения для плоского живота [ПОДТЯНУТЫЙ НИЖНИЙ ПРЕССА]:    • 4 Best Flat Tummy Exercises [TIGHT LOWER A...   ✔ Как избавиться от вздутия живота (2 СОВЕТА ПО ТРЕНИРОВКАМ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПОДТЯЖНОЙ И ПЛОСКИЙ ПРЕССА) #TBT:    • How To Fix Bloated Abs (2 WORKOUT TIPS TO ...   ✔ Простые блюда для пресса! + Лучшие кардиотренировки:    • Easy Meals for Abs! + Best Cardio Workouts...   ЧИТАЙТЕ ИЛИ ПОСЛУШАЙТЕ ЭТОТ ВЫПУСК: ✔ Запись в блоге:
✔ Подкаст:
Подпишитесь и живите стройной жизнью 365 дней в году вместе с нами:
«Брэд, я всё ещё не могу полностью подняться, поднимаюсь только наполовину. Есть дельные советы?» Ошибка №1 при выполнении скручиваний: тянуть шею Обычно скручивания могут быть вредны для позвоночника, когда вы начинаете скручивание, напрягая шею, вместо того, чтобы напрягать пресс, чтобы подтянуть рёбра к тазу. Ошибка №2 при выполнении скручиваний: неправильное положение таза Скручивания также могут быть вредны для поясницы в зависимости от положения таза в начале и в конце амплитуды движения. Один из ключевых советов тренера при выполнении скручиваний — начинать и заканчивать скручивания, сохраняя наклон таза назад. Это означает, что в исходном положении скручиваний поясница должна быть прижата к полу. Не должно быть прогиба или места, чтобы просунуть руку между полом и поясницей. Это может вызвать боль в спине. Ошибка №3 при выполнении скручиваний: расслабление пресса между повторениями Во время скручиваний важно полностью удлинять и укорачивать пресс, не позволяя ему расслабляться. Опуская верхнюю часть туловища к полу, вы удлиняете пресс, но как только вы чувствуете, что напряжение прошло, вы зашли слишком далеко. Обычно это происходит, когда вы откидываете голову на пол между повторениями. Кроме того, если вы поднимаетесь слишком высоко, до такой степени, что больше не чувствуете сокращения мышц живота, остановитесь и опускайтесь вниз, пока снова не почувствуете сокращение. Приводите ребра к тазу, сохраняя амплитуду движения, при которой живот и пресс всегда напряжены. Ошибка №4 при выполнении скручиваний: неправильное сокращение или дыхание Помните: чтобы добиться рельефного пресса, думайте о качестве сокращения. Это гораздо важнее, чем количество повторений или скорость, с которой вы можете их выполнить. Во время сокращения думайте о напряжении и втягивании нижних мышц живота внутрь на выдохе. Это не тот выдох, когда вы расслабляете пресс и выпячиваете его. Это может создать впечатление раздутого живота. Сохраняйте нижние мышцы живота напряженными и втянутыми, как будто вы тянете пупок к спине. Втягивайте косые мышцы живота к средней линии на выдохе. Это поможет вам одновременно втянуть и напрячь пресс. Это один из лучших советов по тренировкам для создания более тонкой талии. 2 совета для начинающих о том, как правильно выполнять скручивания № 1. Зафиксируйте стопы так, чтобы они плотно прилегали к полу Есть множество предметов, которые можно использовать для фиксации стоп, например: Гантели Диван Партнёр Зафиксировав стопы плотно прижатыми к полу, вы создадите рычаг для подъёма верхней части тела в верхней точке скручивания. Только не забывайте удерживать таз в положении наклона назад, не опуская голову и не прижимая её к полу. № 2. Используйте руки для создания небольшого импульса Хотя сокращение мышц пресса является основной причиной скручивания, вы можете использовать руки для создания небольшого импульса. Вы можете сделать это, вытянув руки вперёд во время приседания или просто расположив локти перед собой, а не разводя их в стороны. ХОТИТЕ БОЛЬШЕ ЕЖЕДНЕВНЫХ СОВЕТОВ О ТОМ, КАК ЖИТЬ ХУДОЙ?: ✔ INSTAGRAM:   / bradgouthro   ✔ INSTAGRAM:   / jessicagouthrofitness   ✔ INSTAGRAM:   / liveleantv   ✔ SNAPCHAT:   / bradgouthro   ✔ SNAPCHAT:   / snapyjessy   ✔ FACEBOOK:   / liveleantv   ✔ TWITTER:   / bradgouthro   ✔ TWITTER:   / jessifit   ✔ TWITTER:   / liveleantv   Добро пожаловать на Live Lean TV. Онлайн-шоу о фитнесе и питании, ведущими которого являются Брэд Гутро и Джессика Гутро, научит вас ЖИТЬ СТРОЙНОЙ ЖИЗНЬЮ 365 дней в году. Смотрите сотни тренировок для сжигания жира и наращивания мышечной массы, простые и вкусные рецепты, а также советы по фитнесу и питанию, которые помогут вам обрести тело мечты (и поддерживать его 365 дней в году). Не забудьте нажать кнопку «ПОДПИСАТЬСЯ», чтобы получать но...